Jawa Pos Radar Lawu - Banyak orang memilih mengurangi aktivitas fisik selama Ramadan karena khawatir tubuh akan cepat lemas atau mengalami dehidrasi. Padahal, olahraga saat puasa sebenarnya tetap boleh dilakukan dan bahkan dianjurkan selama dilakukan dengan cara yang tepat.
Para ahli kesehatan menjelaskan bahwa tubuh memiliki cadangan energi berupa glikogen dan lemak yang dapat digunakan saat tidak ada asupan makanan selama beberapa jam. Ketika berpuasa, tubuh secara alami mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Proses ini justru membuat pembakaran lemak menjadi lebih efektif dibandingkan saat berolahraga setelah makan.
Meski demikian, kondisi tubuh yang tidak mendapatkan cairan dalam waktu lama membuat seseorang perlu lebih bijak dalam mengatur aktivitas fisik. Intensitas olahraga yang terlalu berat atau waktu yang tidak tepat bisa memicu kelelahan hingga dehidrasi.
Karena itu, olahraga saat puasa sebaiknya dilakukan secara ringan hingga sedang, dengan durasi yang tidak terlalu lama.
Manfaat Olahraga saat Puasa
Olahraga yang dilakukan secara teratur selama Ramadan dapat membantu tubuh tetap bugar dan menjaga keseimbangan metabolisme. Aktivitas fisik juga membantu menjaga massa otot tetap stabil serta meningkatkan pembakaran lemak.
Selain itu, olahraga ringan dapat membantu mengurangi rasa stres, memperbaiki kualitas tidur, dan membuat tubuh terasa lebih segar sepanjang hari meskipun sedang berpuasa.
Bagi sebagian orang, olahraga juga membantu tubuh tidak mudah terasa lemas selama menjalani aktivitas harian di bulan Ramadan.
Risiko yang Perlu Diperhatikan
Walaupun aman dilakukan, olahraga saat puasa tetap memiliki risiko jika dilakukan secara berlebihan. Tubuh yang tidak mendapatkan cairan selama berjam-jam lebih mudah mengalami dehidrasi, terutama jika aktivitas fisik dilakukan terlalu lama atau di bawah cuaca yang panas.
Gejala seperti pusing, sakit kepala, atau tubuh terasa sangat lelah bisa menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan istirahat. Jika kondisi tersebut muncul, olahraga sebaiknya segera dihentikan.
Karena itu, penting untuk selalu memperhatikan kondisi tubuh dan tidak memaksakan diri saat berolahraga selama puasa.
Baca Juga: Viral Puding Stroberi MBG di Malang Ditemukan Belatung, SPPG Akui Kelalaian
Waktu Terbaik Berolahraga saat Puasa
Pemilihan waktu menjadi faktor penting agar olahraga tetap aman dilakukan selama Ramadan. Salah satu waktu yang sering dipilih adalah menjelang berbuka puasa.
Pada waktu ini tubuh masih memiliki energi yang cukup, sementara setelah olahraga selesai seseorang dapat segera mengganti cairan yang hilang saat berbuka.
Selain itu, olahraga juga bisa dilakukan setelah berbuka puasa, biasanya sekitar satu hingga dua jam setelah makan. Pada waktu ini tubuh sudah mendapatkan energi sehingga aktivitas fisik dengan intensitas lebih tinggi seperti jogging atau latihan kekuatan dapat dilakukan dengan lebih aman.
Sebagian orang juga memilih berolahraga setelah salat tarawih karena tubuh sudah mendapatkan asupan makanan dan cairan yang cukup.
Tetap Aktif selama Ramadan
Puasa bukan berarti tubuh harus berhenti bergerak. Dengan pengaturan waktu yang tepat, olahraga justru dapat membantu menjaga kesehatan tubuh selama Ramadan.
Kunci utamanya adalah menjaga intensitas olahraga tetap ringan hingga sedang, tidak memaksakan diri, serta memastikan kebutuhan cairan dan nutrisi terpenuhi saat sahur dan berbuka.
Dengan cara tersebut, puasa dan olahraga dapat berjalan seimbang sehingga tubuh tetap sehat, bugar, dan berenergi sepanjang bulan Ramadan. (fin)
Editor : AA Arsyadani