Jawa Pos Radar Lawu - Masalah buang air besar kerap dianggap sepele, padahal bisa menjadi sinyal awal gangguan pencernaan.
Seseorang disebut mengalami sembelit ketika buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu, tinja terasa keras, atau perlu mengejan berlebihan saat BAB.
Mengutip Eating Well, sembelit bisa dipicu banyak faktor. Mulai dari kurang minum air putih, jarang bergerak, kondisi medis tertentu, hingga efek samping obat.
Namun, penyebab paling umum yang sering luput disadari adalah kurangnya asupan serat harian.
Padahal, kebutuhan serat yang dianjurkan berkisar 28–35 gram per hari.
Jika tubuh kekurangan serat, tinja menjadi lebih keras dan pergerakannya di usus melambat. Akibatnya, BAB terasa tidak tuntas dan tidak nyaman.
Camilan Pagi Tinggi Serat yang Direkomendasikan Ahli Gizi
Untuk mengatasi kondisi ini, para ahli gizi menyarankan langkah sederhana yang bisa dimulai sejak pagi hari, yakni memilih camilan tinggi serat. Salah satu pilihan yang direkomendasikan adalah oatmeal cup panggang berbahan oat, pisang, dan blueberry.
Ahli gizi Amy Goldsmith menjelaskan bahwa kombinasi bahan tersebut memberi manfaat optimal bagi pencernaan karena mengandung serat dengan karakter yang saling melengkapi.
“Oat, pecan, dan blueberry memberikan keseimbangan serat yang baik untuk mendukung fungsi pencernaan,” ujarnya.
Mengapa Oat, Blueberry, dan Kacang Efektif Atasi Sembelit?
Oat dikenal sebagai sumber serat larut dan tidak larut. Serat larut membantu menyerap air sehingga tinja menjadi lebih lembap dan mudah dikeluarkan. Sementara serat tidak larut menambah volume tinja dan mempercepat pergerakannya di usus besar.
Tak hanya itu, oat juga mengandung beta-glukan, jenis serat larut yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mikrobioma usus. Kandungan ini membantu meningkatkan populasi bakteri baik sekaligus menekan peradangan di saluran pencernaan.
Blueberry dan kacang pecan melengkapi manfaat tersebut lewat kandungan polifenol, senyawa nabati yang mendukung keseimbangan bakteri usus dan memperbaiki sistem pencernaan secara menyeluruh.
Tips Memilih Camilan Pagi Agar BAB Lebih Lancar
Agar manfaatnya maksimal, para ahli gizi menyarankan camilan pagi dengan kriteria berikut:
- Mengandung minimal 3 gram serat per porsi
- Rendah gula dan garam tambahan
- Dikonsumsi bersama air putih yang cukup
Ahli gizi Alyssa Simpson juga mengingatkan agar membatasi camilan rendah serat yang tinggi gula dan garam karena justru dapat memperparah sembelit.
Menambahkan camilan tinggi serat sejak pagi bukan hanya membantu melancarkan buang air besar, tetapi juga menjaga energi tetap stabil hingga waktu makan siang. Kebiasaan kecil ini bisa memberi dampak besar bagi kesehatan pencernaan jangka panjang. (fin)
Editor : AA Arsyadani