Source : yumiyafarm
Jawa Pos Radar Lawu - Melon merupakan salah satu buah yang mudah ditemukan dan memiliki rasa manis serta menyegarkan.
Buah dengan nama ilmiah Cucumis melo L. ini memiliki beberapa varietas dengan warna kulit dan daging yang berbeda, mulai dari hijau, kuning, putih hingga oranye.
Selain memiliki kandungan air yang tinggi, melon juga menyimpan berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh karena jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang, buah ini dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan.
Baca Juga: Bukan Sekadar Segar, Jus Tomat Punya Manfaat untuk Kulit
Kandungan Nutrisi Buah Melon
Dalam 100 gram melon, terdapat berbagai nutrisi yang dapat mendukung kebutuhan tubuh, antara lain:
Kalori: 36 kkal
Protein: 0,5 gram
Lemak: 0,15 gram
Karbohidrat: 9 gram
Serat: 0,9 gram
Vitamin B1: 0,04 miligram
Vitamin B2: 0,01 miligram
Vitamin B3: 0,4 miligram
Vitamin B5: 0,16 miligram
Vitamin B6: 0,09 miligram
Vitamin C: 18 miligram
Kalsium: 6 miligram
Zat besi: 0,17 miligram
Fosfor: 11 miligram
Kalium: 228 miligram
Natrium: 18 miligram
Zink: 0,09 miligram
11 Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan
1. Membantu Mencegah Dehidrasi
Melon memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehingga dapat menjaga berbagai fungsi tubuh tetap berjalan dengan baik.
Selain air, melon juga mengandung sejumlah mineral yang berperan dalam keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh.
2. Membantu Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil
Ibu hamil membutuhkan berbagai vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan tubuh selama kehamilan misalnya kandungan vitamin C di dalamnya turut mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, sedangkan kalium berperan dalam menjaga fungsi otot serta kesehatan jantung dan pembuluh darah.
3. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Melon dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan pencernaan karena ada kandungan air dan serat di dalam buah ini membantu menjaga proses pencernaan tetap berjalan.
Selain daging buahnya, sejumlah penelitian juga meneliti potensi kulit melon sebagai sumber senyawa antioksidan dan prebiotik yang dapat mendukung kesehatan saluran pencernaan.
4. Membantu Menjaga Tekanan Darah
Melon mengandung kalium yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh hal ini juga berkaitan dengan pemeliharaan tekanan darah dalam batas normal.
Meski demikian, konsumsi melon bukan pengganti pengobatan bagi orang yang memiliki masalah tekanan darah. Pola makan secara keseluruhan tetap perlu diperhatikan.
5. Membantu Melindungi Tubuh dari Peradangan
Melon mengandung vitamin C dan sejumlah senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas serta mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
Asupan antioksidan yang cukup menjadi salah satu bagian dari pola makan yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.
6. Mendukung Kesehatan Tulang
Selain kalsium, melon mengandung sejumlah nutrisi yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang misalnya magnesium dan vitamin tertentu yang dibutuhkan tubuh dalam berbagai proses metabolisme.
Asupan nutrisi yang cukup, ditambah aktivitas fisik dan pola hidup sehat, penting untuk membantu mempertahankan tulang tetap kuat.
7. Menjaga Kesehatan Mata
Beberapa jenis melon, terutama yang memiliki daging berwarna oranye, mengandung karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin.
Asupan makanan yang kaya karotenoid juga dapat menjadi bagian dari pola makan untuk mendukung kesehatan penglihatan.
8. Mendukung Kesehatan Rambut
Nutrisi dalam melon juga dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh yang berkaitan dengan kesehatan rambut.
Vitamin A berperan dalam pemeliharaan jaringan tubuh, termasuk kulit, sedangkan vitamin C dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan kolagen.
Dengan mengonsumsi buah yang beragam sebagai bagian dari pola makan seimbang, kebutuhan nutrisi untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut dapat lebih mudah terpenuhi.
9. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Melon merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C yang memiliki peran penting dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
Memenuhi kebutuhan vitamin C melalui makanan dapat membantu tubuh menjalankan fungsi pertahanannya dengan baik.
10. Membantu Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C dalam melon berperan dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang membantu menjaga struktur dan kekuatan jaringan kulit.
Kandungan airnya yang tinggi juga membuat melon menjadi pilihan buah yang menyegarkan yang tak hanya itu tapi juga perhatikan pola makan seimbang, cukup minum, serta perlindungan dari paparan sinar matahari.
11. Membantu Memenuhi Kebutuhan Cairan dan Elektrolit
Selain membantu mengurangi risiko kekurangan cairan, kandungan air dan mineral dalam melon dapat membantu melengkapi asupan cairan serta elektrolit sehari-hari.
Hal ini membuat melon cocok dikonsumsi terutama sebagai bagian dari pola makan yang beragam dan tetap yang paling utama yaitu kebutuhan cairan utama tetap sebaiknya dipenuhi dengan minum air putih yang cukup.
Baca Juga: Wortel Tak Hanya Buat Kesehatan Mata! Buah Ini Penuh Vitamin, Serat, dan Antioksidan Alami!
Hal yang Perlu Diperhatikan
Mengonsumsi buah dalam jumlah berlebihan pada sebagian orang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung, mual, atau diare.
Orang yang memiliki alergi terhadap melon juga perlu berhati-hati karena alergi dapat berupa gatal, ruam, gangguan pencernaan, muntah, atau kesulitan bernapas.
Pada akhirnya, manfaat melon akan lebih optimal jika buah ini dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang, bukan sebagai satu-satunya sumber nutrisi.
(Auliya Nur Aisyah, Magang Politeknik Negeri Madiun)
Editor : Tim Content Writer Radar LawuSumber : Halodoc