Jawa Pos Radar Lawu - Naik gunung nggak cuma soal semangat, tapi juga soal fisik yang siap tempur!
Untuk pendaki pemula, penting banget melakukan latihan fisik agar kuat melewati jalur terjal dan nggak cepat ngos-ngosan.
Nah, berikut 7 jenis latihan penting yang wajib kamu coba sebelum naik gunung:
1. Jalan Kaki atau Jogging Rutin
Latihan ringan tapi efektif. Jalan atau jogging selama 30–40 menit per hari bisa bantu memperkuat otot kaki dan membiasakan tubuh bergerak.
2. Kardio Biar Stamina Nggak Jeblok
Latihan kardio seperti skipping, senam, atau treadmill akan meningkatkan daya tahan tubuh dan mengatur napas saat trekking panjang.
3. Bersepeda di Jalan Menanjak
Gantian jogging? Coba sepedaan di tanjakan. Ini efektif banget melatih otot kaki dan membiasakan tubuh menghadapi jalur curam.
4. Latihan Naik-Turun Tangga (Step-Up)
Manfaatkan tangga rumah buat simulasi jalur menanjak. Lakukan rutin minimal 10 menit untuk memperkuat lutut, paha, dan engkel.
5. Push-Up untuk Kekuatan Tangan
Naik gunung butuh tenaga tangan juga, apalagi buat merangkak atau menopang badan. Push-up bisa melatih tangan dan bahu agar lebih kokoh.
6. Latihan Pernapasan & Renang
Gunung = udara tipis. Jadi, latih paru-paru dengan senam atau renang agar napas tetap stabil dan tubuh nggak cepat lelah di dataran tinggi.
7. Squat Jump Biar Kaki Makin Kuat
Latihan ini bantu memperkuat otot paha, bokong, dan kaki. Lakukan 5x30 detik setiap hari dengan jeda 10 detik tiap set. (fin)
Editor : AA Arsyadani