Jawa Pos Radar Lawu - Demam pada orang dewasa sering kali datang tiba-tiba.
Suhu tubuh meningkat, kepala terasa berat, badan lemas, dan aktivitas pun terganggu.
Meski demikian, demam tidak selalu menandakan kondisi berbahaya.
Justru, demam merupakan salah satu cara tubuh melawan infeksi dan memperkuat sistem imun.
Namun, bila dibiarkan terlalu lama, demam bisa menurunkan daya tahan tubuh dan memperparah kondisi kesehatan.
Berikut 6 cara alami dan medis yang efektif menurunkan demam pada orang dewasa, mudah dilakukan di rumah tanpa panik.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Saat suhu tubuh meningkat, cairan tubuh akan lebih cepat keluar melalui keringat. Kekurangan cairan dapat memperparah demam dan memperlambat pemulihan.
Tips:
-
Minum air putih secara rutin dalam jumlah cukup.
-
Konsumsi sup hangat, jus buah segar, atau smoothies untuk menjaga hidrasi tubuh.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Tubuh membutuhkan energi lebih saat melawan infeksi. Makanan bergizi membantu mempercepat pemulihan dan menjaga kekuatan imun.
Rekomendasi:
-
Sayur, buah, ikan, dan sumber protein tinggi.
-
Sup ayam, bubur hangat, dan sayur rebus.
-
Hindari makanan berminyak dan minuman bersoda.
3. Istirahat yang Cukup
Tidur adalah “obat alami” bagi tubuh untuk memperbaiki sistem imun. Dengan istirahat cukup, proses pemulihan akan lebih cepat.
Tips:
-
Tidur minimal 7 jam setiap malam.
-
Hindari aktivitas berat saat demam.
4. Kompres Dingin
Kompres dingin membantu menurunkan suhu tubuh secara cepat dan aman.
Cara:
-
Gunakan handuk lembap atau waslap berisi air dingin.
-
Tempelkan di dahi, leher, atau ketiak selama 10–15 menit.
-
Ulangi beberapa kali sampai suhu mulai turun.
Baca Juga: 8 Obat Flu dan Pilek Dewasa Paling Ampuh 2025, Nomor 3 dan 7 Paling Banyak Direkomendasikan Apoteker!
5. Mandi Air Hangat
Mandi air dingin justru bisa memperparah demam. Sebaliknya, air hangat membantu menurunkan suhu tubuh secara perlahan.
Tips:
-
Mandi dengan air hangat selama 20–30 menit.
-
Keringkan tubuh dengan handuk lembut.
-
Istirahat setelah mandi agar efeknya maksimal.
6. Minum Obat Penurun Demam
Jika suhu tubuh mencapai 38°C atau lebih dan gejala semakin berat, kamu dapat mengonsumsi obat penurun panas seperti paracetamol atau ibuprofen sesuai dosis.
Catatan:
-
Jangan melebihi dosis anjuran pada kemasan.
-
Jika demam tidak turun dalam 3 hari atau muncul gejala seperti muntah, diare, dan ruam, segera periksakan diri ke dokter.
Rekomendasi Makanan & Minuman yang Membantu Turunkan Demam:
-
Air kelapa: menggantikan elektrolit yang hilang.
-
Sup hangat: memberi nutrisi sekaligus cairan tubuh.
-
Buah tinggi vitamin C (jeruk, kiwi, pepaya): memperkuat daya tahan tubuh.
-
Minuman jahe hangat: meredakan nyeri otot dan mual.
Dengan langkah sederhana di atas, kamu dapat membantu menurunkan demam secara efektif tanpa panik.
Jangan lupa untuk terus menjaga hidrasi, istirahat cukup, dan segera konsultasi ke tenaga medis jika gejala tak kunjung membaik. (fin)
Editor : AA Arsyadani