Jawa Pos Radar Lawu - Musim panas yang ekstrem bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti dehidrasi, kulit terbakar, hingga heatstroke.
Karena itu, penting untuk menjaga tubuh tetap fit dengan langkah pencegahan yang tepat.
Berikut enam cara mudah dan efektif agar tetap sehat dan bugar saat cuaca panas melanda.
1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih minimal 2–3 liter per hari.
Saat suhu udara meningkat, tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat.
Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi air kelapa atau buah tinggi air seperti semangka dan mentimun.
Hindari minuman berkafein dan tinggi gula seperti soda, kopi, dan teh manis karena dapat memperparah dehidrasi jika tidak diimbangi dengan asupan air yang cukup.
2. Gunakan Tabir Surya (Sunscreen)
Sinar ultraviolet (UV) berlebih bisa merusak kulit dan memicu penuaan dini.
Gunakan sunscreen ber-SPF minimal 30 dan aplikasikan ulang setiap dua jam, terutama jika kamu sering beraktivitas di luar ruangan.
Selain melindungi dari kulit terbakar, sunscreen juga membantu mengurangi risiko kanker kulit akibat paparan sinar matahari langsung.
3. Pilih Pakaian yang Nyaman dan Tepat
Gunakan pakaian berbahan ringan, menyerap keringat, dan berwarna cerah agar panas tubuh tidak cepat meningkat.
Warna gelap sebaiknya dihindari karena menyerap lebih banyak panas.
Lengkapi perlindungan dengan topi bertepi lebar dan kacamata hitam untuk melindungi kulit wajah dan mata dari sinar matahari langsung.
4. Konsumsi Makanan Sehat dan Ringan
Cuaca panas sering membuat nafsu makan berkurang.
Agar energi tetap terjaga, konsumsi makanan bergizi dalam porsi kecil namun sering.
Yoghurt, buah segar, dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan camilan sehat.
Tetap jaga pola makan seimbang untuk memperkuat daya tahan tubuh selama cuaca ekstrem.
5. Batasi Aktivitas Luar Ruangan
Hindari paparan sinar matahari langsung pada pukul 10.00 hingga 14.00, saat suhu berada di puncaknya.
Jika harus beraktivitas di luar, gunakan pelindung seperti payung atau pakaian tertutup, dan cari tempat teduh untuk beristirahat secara berkala.
Paparan sinar matahari berlebihan dapat memicu kelelahan ekstrem dan heatstroke.
6. Pilih Olahraga di Dalam Ruangan
Tetap aktif berolahraga tanpa harus menghadapi risiko panas berlebih.
Latihan ringan di dalam ruangan seperti yoga, kardio, atau latihan kekuatan di rumah maupun gym.
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air sebelum, saat, dan setelah olahraga.
Tetap Waspada terhadap Tanda Bahaya
Mendengarkan sinyal tubuh sangat penting saat cuaca panas.
Jika mulai merasa pusing, lemas, atau tidak nyaman setelah terpapar panas, segera cari tempat sejuk untuk beristirahat.
Jika keluhan tidak mereda, segera hubungi tenaga medis untuk penanganan lebih lanjut.
Dengan langkah pencegahan yang tepat, kamu dapat tetap sehat, segar, dan produktif meski suhu udara sedang terik. (fin)