Jawa Pos Radar Lawu – Nyatanya aktvitas berjemur di bawah sinar matahari pagi bukan sekadar rutinitas santai, tetapi terapi alami yang terbukti bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan mental.
Fenomena ini dikenal sebagai Morning Sunlight Therapy atau berjemur di bawah sinar matahari pagi, di mana paparan sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari pagi memicu produksi vitamin D, nutrisi vital yang tidak bisa dihasilkan tubuh tanpa bantuan sinar matahari.
Berikut Adalah 5 alasan mengapa sinar matahari pagi baik untuk menjaga imun tubuh dan mental:
- Produksi Vitamin D untuk Tulang dan Gigi Kuat
Vitamin D yang dihasilkan saat berjemur akan membantu penyerapan fosfor dan kalsium dalam tubuh, menjaga kepadatan tulang, dan mencegah penyakit seperti osteoporosis, osteomalasia, hingga radang sendi.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang rapuh hingga meningkatkan risiko cedera.
Vitamin D juga sangat penting karena tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin ini sendiri tanpa paparan sinar UVB dari sinar matahari.
- Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Vitamin D juga punya peran penting dalam memperkuat sistem imun.
Penelitian menunjukkan, kadar vitamin D yang cukup dapat membantu tubuh melawan bakteri dan virus, termasuk yang memicu infeksi pernapasan.
Kekurangan vitamin D juga kerap dikaitkan dengan melemahnya respon imun, oleh sebab itu rutin berjemur pagi dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
- Menjaga Kesehatan Mental
Paparan sinar matahari pagi memicu produksi hormon serotonin yang berfungsi menjaga suasana hati tetap stabil dan mengurangi risiko depresi.
Hormon ini juga berpengaruh pada kualitas tidur dengan mengatur ritme sirkadian tubuh.
Kondisi mental yang sehat ini penting dalam mengurangi stres yang dapat memengaruhi kesehatan secara umum.
- Mengatur Ritme Sirkadian dan Energi Harian
Berjemur di pagi hari membantu mengatur jam biologis pada tubuh atau ritme sirkadian, yang memengaruhi energi, metabolisme, dan pola tidur.
Ritme sirkadian yang teratur membuat tubuh bekerja lebih efisien sepanjang hari.
Ini berpengaruh pada pola tidur, energi, dan fungsi metabolisme harian sehingga membantu tubuh berfungsi optimal sepanjang hari.
- Manfaat Tambahan untuk Kesehatan Jantung dan Otak
Sinar matahari pagi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi kognitif.
Stimulasi pada hippocampus di otak berkontribusi pada perbaikan memori dan kemampuan belajar.
Tips Aman Berjemur
Sebelum berjemur di bawah sinar matahari, pastikan kamu melakukan hal-hal ini:
- Lakukan sebelum pukul 10 pagi dengan waktu 10–20 menit, tergantung warna kulit dan kondisi tubuh.
- Gunakan lotion pelindung sinar matahari minimal SPF 24, oleskan 20–30 menit sebelum keluar rumah.
- Ulangi pemakaian lotion SPF setiap dua jam, terutama setelah berenang atau berkeringat.
- Simpan lotion di tempat sejuk dan jauh dari paparan sinar langsung agar khasiatnya tetap terjaga.
Dengan menerapkan Morning Sunlight Therapy secara konsisten, tubuh akan mendapatkan manfaat ganda, imunitas yang lebih kuat dan kesehatan mental yang lebih baik.
Namun, bagi penderita kondisi kulit tertentu, konsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas ini sangat dianjurkan. (*)
Editor : Riana M.