Jawa Pos Radar Lawu – Begadang sering dianggap sepele, padahal dampaknya serius.
Kurang tidur bisa membuat tubuh mudah lelah, sulit konsentrasi, rentan sakit, hingga memicu gangguan suasana hati.
Jika kamu sedang berjuang memperbaiki pola tidur agar tak terus-menerus tidur larut malam, kabar baiknya: jam tidur bisa diatur ulang dengan strategi yang konsisten.
Berikut ini 7 cara jitu mengatur ulang jam tidur agar tidak begadang lagi:
1. Tidur dan Bangun di Jam yang Sama
Kunci utama membentuk pola tidur sehat adalah konsistensi.
Tidurlah di jam yang sama setiap malam dan bangun di waktu serupa setiap pagi, termasuk akhir pekan.
Ini membantu menyelaraskan ritme sirkadian tubuh.
Contoh: Tidur pukul 22.00 dan bangun pukul 06.00 secara rutin.
2. Hindari Layar Ponsel dan Laptop Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari gawai menghambat produksi hormon melatonin yang membuat kita mengantuk.
Minimalisir penggunaan gadget 30–60 menit sebelum tidur.
Alternatif: Baca buku, dengarkan musik santai, atau meditasi ringan.
3. Ciptakan Rutinitas Relaksasi
Badan dan pikiran yang rileks memudahkan kamu untuk terlelap.
Coba mandi air hangat, minum teh herbal (tanpa kafein), menulis jurnal, atau melakukan peregangan sebelum tidur.
4. Batasi Tidur Siang
Tidur siang terlalu lama bisa mengganggu tidur malam.
Idealnya, tidur siang cukup 15–30 menit, dan dilakukan antara pukul 13.00–15.00.
5. Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Kafein dan makanan berat bisa menghambat rasa kantuk.
Hindari kopi, teh, dan cokelat minimal 6 jam sebelum tidur.
Juga hindari makan berat menjelang tidur karena memperberat kerja sistem pencernaan.
6. Buat Kamar Tidur Senyaman Mungkin
Suasana kamar sangat memengaruhi kualitas tidur.
Pastikan kamar bersuhu sejuk (18–22°C), pencahayaan redup, bebas bising, serta dilengkapi kasur dan bantal yang nyaman.
Baca Juga: Gelisah Sebelum Tidur? Ini Trik Agar Kamu Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
7. Rutin Olahraga, Jangan Terlalu Malam
Aktivitas fisik bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Namun hindari olahraga berat di malam hari karena justru membuat tubuh terlalu aktif.
Idealnya, olahraga dilakukan pagi atau sore.
Mengatur ulang jam tidur membutuhkan komitmen.
Tapi dengan mengikuti tujuh cara di atas secara konsisten, kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang jauh lebih baik.
Ingat, tidur bukan sekadar istirahat tapi investasi untuk kesehatan jangka panjang. (fin)
Editor : AA Arsyadani