Jawa Pos Radar Lawu – Berpuasa sepanjang hari membuat tubuh kita rentan kehilangan banyak cairan hingga dapat menyebabkan dehidrasi.
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas, pusing, sulit berkonsentrasi, hingga menyebabkan bibir kering.
Selama berpuasa pula, tubuh tidak akan menerima pasokan makan dan minuman selama 12 jam.
Oleh karena itu, penting untuk kita menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama berpuasa.
Salah satu cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa adalah dengan mencukupi kebutuhan air dalam tubuh, supaya kebutuhan cairan dalam tubuh terpenuhi.
Strategi Efektif Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Selama Berpuasa
Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa, kamu bisa coba menerapkan pola 2-4-2
2 Gelas Air Putih Saat Berbuka
Minum air putih saat berbuka dapat membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas seharian.
Lebih baik, awali berbuka dengan air putih sebelum menikmati hidangan lainnya untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Usahakan minum setidaknya dua gelas air saat berbuka, yaitu satu gelas ketika adzan Maghrib berkumandang dan satu gelas lagi menjelang adzan Isya.
4 Gelas Air Putih Saat Malam Hari
Secara berkala, konsumsi air putih pada malam harinya hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari.
2 gelas air putih saat makan dan 2 gelas air putih menjelang tidur. Mengonsumsi air putih yang cukup sebelum atau sesudah makan juga dapat membantu melancarkan pencernaan.
2 Gelas Air Putih Saat Sahur
Sahur sangat penting dalam menjaga energi tubuh selama menjalani puasa seharian. Untuk membantu mencukupi kebutuhan cairan, konsumsi setidaknya 2 gelas air putih saat sahur.
1 gelas setelah bangun tidur, 1 gelas lagi setelah selesai makan sahur.
Pastikan tubuh tetap terhidrasai selama berpuasa sehingga tubuh bisa selalu bugar dan bersemangat dalam menjalankan ibadah puasa.
Menjalankan ibadah puasa bukan alasan untuk meninggalkan pola hidup sehat. Justru kita bisa menerapkan pola hidup sehat selama menjalankan ibada puasa.
Dengan memilih makanan bergizi saat berbuka dan sahur serta tetap menjaga kebutuhan cairan dalam tubuh, tubuh akan tetap segar dan berenergi sepanjang hari meski sedang berpuasa. (*)
Editor : Riana M.