Jawa Pos Radar Lawu – Bagi yang rutin gym, pemulihan otot menjadi faktor penting untuk meningkatkan performa latihan dan mencegah cedera.
Selain protein dari ayam, telur, dan kacang-kacangan, buah-buahan juga memiliki peran besar mempercepat pemulihan otot dan mengurangi peradangan.
Meskipun bukan sumber protein utama, buah-buahan mengandung vitamin, mineral, dan enzim alami yang membantu tubuh menyerap protein lebih baik.
Dilansir dari Times of India, berikut 6 buah terbaik yang wajib dikonsumsi bagi yang aktif berolahraga di gym.
1. Pisang
Pisang adalah camilan terbaik sebelum atau sesudah gym.
Kandungan kalium dan magnesium dalam pisang membantu mencegah kram otot, mendukung kontraksi otot.
Serta menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Selain itu, pisang mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama untuk latihan yang lebih optimal.
2. Nanas
Buah ini mengandung bromelain, enzim alami yang berfungsi untuk mengurangi peradangan dan nyeri otot setelah latihan intens.
Bromelain juga membantu pemecahan protein sehingga otot dapat pulih lebih cepat.
Selain itu, kandungan vitamin C dalam nanas juga mendukung produksi kolagen untuk menjaga elastisitas dan kekuatan otot.
3. Pepaya
Pepaya kaya akan enzim papain, yang berperan dalam memecah protein dan meningkatkan pencernaan.
Dengan pencernaan yang lebih baik, tubuh dapat menyerap nutrisi pembentuk otot secara optimal.
Ditambah dengan kandungan vitamin A, pepaya juga mendukung perbaikan jaringan otot yang mengalami mikrotrauma setelah latihan.
4. Semangka
Jika Anda sering mengalami nyeri otot setelah gym, semangka bisa menjadi solusi.
Buah ini mengandung asam amino citrulline, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat pemulihan.
Serta menjaga hidrasi tubuh agar otot tidak mudah lelah.
Kandungan airnya yang tinggi juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
5. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan rasberi mengandung antioksidan tinggi yang membantu mengurangi peradangan otot akibat latihan berat.
Selain itu, buah beri juga kaya akan serat, yang mendukung pencernaan sehingga tubuh dapat menyerap nutrisi lebih maksimal.
6. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah terbaik untuk mempercepat pemulihan otot setelah gym karena kaya akan vitamin C.
Vitamin ini berperan dalam produksi kolagen, yang penting untuk menjaga kelenturan dan kekuatan otot.
Selain itu, vitamin C juga membantu mengurangi stres oksidatif akibat olahraga berat, meningkatkan daya tahan tubuh, serta menjaga kesehatan sendi. (ota)
Editor : Andi Chorniawan