Jawa Pos Radar Lawu – Bagi perempuan nyeri haid sering kali bikin aktivitas sehari-hari jadi serba salah.
Kram di perut, pinggang pegal, dan tubuh terasa lemas adalah keluhan yang umum dirasakan kala nyeri haid melanda.
Kalau kamu mencari solusi alami selain obat pereda nyeri, yoga bisa jadi pilihan yang tepat.
Beberapa gerakan yoga terbukti mampu meredakan nyeri haid dengan membantu melancarkan sirkulasi darah, meregangkan otot, serta menenangkan pikiran.
Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang bisa kamu coba untuk mengurangi nyeri saat menstruasi:
- Balasana (Child’s Pose) – Pose Anak untuk Relaksasi Maksimal
Balasana adalah pose sederhana yang efektif untuk meredakan nyeri haid. Caranya, kamu cukup berlutut di lantai, lalu tundukkan badan ke depan dengan tangan terentang dan dahi menyentuh lantai.
Tahan posisi ini selama dua menit untuk membantu meredakan nyeri punggung dan menenangkan sistem saraf.
- Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose) – Gerakan Putaran untuk Melancarkan Peredaran Darah
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang, kemudian memutar tulang belakang ke satu sisi sambil menarik napas dalam-dalam.
Supine Twist Pose ini membantu melancarkan sirkulasi darah di area perut, mengurangi kram, serta meredakan ketegangan otot.
- Baddha Konasana (Butterfly Pose) – Pose Kupu-Kupu yang Memijat Perut
Posisi ini bisa kamu lakukan dengan duduk, kedua telapak kaki saling bersentuhan, lalu biarkan lutut jatuh ke samping seperti bentuk sayap kupu-kupu.
Posisi ini membantu melancarkan aliran darah di area panggul serta mengurangi ketegangan otot di sekitar rahim.
- Bitilasana (Cow Pose) – Pose Sapi untuk Melemaskan Otot Perut
Mulai dengan posisi merangkak, kemudian angkat dada ke atas sambil membiarkan perut turun ke bawah.
Gerakan ini membantu memijat organ dalam perut, meningkatkan sirkulasi darah, serta mengurangi ketegangan akibat nyeri haid.
- Marjaryasana (Cat Pose) – Pose Kucing untuk Mengendurkan Punggung
Pose ini bisa kamu lakukan dengan bertumpu pada kedua lutut dan telapak tangan. Tarik napas dan lengkungkan punggung ke bawah, lalu buang napas dan lengkungkan ke atas seperti kucing yang meregangkan tubuhnya.
Gerakan ini membantu meredakan sakit perut dan punggung yang sering terjadi saat haid.
- Janu Sirsasana (Forward Bend) – Gerakan Fleksibel untuk Meredakan Kram
Duduklah dengan satu kaki lurus ke depan dan satu kaki dilipat ke dalam. Kemudian, coba raih ujung kaki yang lurus dengan tangan, dan tempelkan kepala ke lutut.
Gerakan ini membantu meregangkan punggung bawah serta mengurangi kram menstruasi.
- Cobra Pose – Posisi Kobra untuk Merangsang Aliran Darah
Posisikan tubuh seperti akan melakukan push-up, lalu perlahan angkat tubuh bagian atas dengan kedua tangan hingga punggung melengkung.
Pandangan lurus ke depan dengan dada terbuka. Pose ini membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh serta memperlancar aliran darah ke rahim.
Rutin Melakukan Yoga, Nyeri Haid Bukan Lagi Masalah
Baca Juga: Sosok Pria dengan Bulan Sutena Jadi Sorotan, Pasca Link Terbaru 8 Menit Viral
Gerakan-gerakan yoga di atas bisa membantu meredakan nyeri haid secara alami. Lakukan secara rutin, terutama saat menstruasi, agar tubuh lebih rileks dan rasa sakit berkurang.
Jangan lupa untuk mengatur pernapasan dengan baik selama melakukan yoga agar manfaatnya lebih optimal.
Kalau nyeri haid masih terasa berlebihan dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)
Editor : Riana M.