Jawa Pos Radar Lawu - Banyak orang memulai hari dengan semangat tinggi, tetapi semangat itu mendadak merosot tajam saat jarum jam menunjukkan pukul 3 sore.
Kepala berat, tubuh lemas, dan fokus hilang. Kelelahan sore hari sering dianggap wajar, padahal penyebabnya bisa jadi berakar pada kebiasaan di pagi hari.
Melansir dari Geediting.com, kebiasaan pagi berperan besar dalam menentukan seberapa tinggi energi Anda bertahan sepanjang hari.
Jika ingin mengatasi “crash” sore hari, cobalah evaluasi rutinitas Anda di pagi hari.
1. Menekan Tombol Snooze
Menunda bangun dengan menekan tombol snooze tampak sepele, tapi justru mengacaukan ritme tidur alami.
Saat alarm berbunyi dan Anda tidur kembali, tubuh masuk ke siklus tidur baru yang terpotong mendadak.
Akibatnya, rasa kantuk dan lesu bisa bertahan berjam-jam.
2. Kurang Minum Air Putih
Banyak orang langsung mencari kopi, padahal tubuh sangat membutuhkan air setelah semalaman tidur.
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan lelah, sulit fokus, dan perubahan suasana hati.
Segelas air putih di pagi hari seperti tombol “on” bagi tubuh.
Baca Juga: 3 Weton Sakti Ini Dipercaya Simpan Energi 'Keris Semar Mesem' dan Daya Pengasihan Paling Kuat
3. Sarapan Terlalu Manis
Sereal manis, kue, atau minuman tinggi gula memang menggoda, tetapi memicu lonjakan gula darah yang cepat dan diikuti penurunan drastis beberapa jam kemudian.
Inilah salah satu penyebab lesu di sore hari.
4. Langsung Membuka Ponsel
Membanjiri otak dengan notifikasi, email, atau media sosial segera setelah bangun membuat Anda reaktif terhadap dunia luar.
Ini menyita energi mental sejak pagi, membuat Anda cepat lelah sebelum sore tiba.
5. Melewatkan Aktivitas Fisik
Peregangan atau jalan kaki ringan di pagi hari membantu meningkatkan sirkulasi dan hormon endorfin.
Tanpa gerakan, tubuh akan terasa lamban dan mudah lesu.
6. Konsumsi Kafein Berlebihan
Terlalu banyak kopi atau teh di pagi hari memberi efek cepat, tetapi dapat menyebabkan kelelahan mendadak saat efeknya hilang.
Batasi kafein agar energi tidak “jatuh” di sore hari.
7. Tanpa Rencana Harian
Langsung bekerja tanpa arah membuat energi mental cepat habis.
Tanpa prioritas yang jelas, Anda akan mudah berpindah-pindah tugas dan kehilangan fokus.
8. Mengabaikan Kesehatan Mental
Bangun dalam keadaan stres atau cemas yang tidak diatasi membuat energi terkuras perlahan.
Stres yang terbawa hingga siang menjadi penyebab utama kelelahan meski tubuh cukup istirahat.
Perlu disadari, rasa lelah pukul 3 sore bukanlah sesuatu yang tidak bisa diubah.
Dengan memperbaiki kebiasaan pagi sederhana, seperti minum air putih, tidak menekan snooze, atau sarapan lebih sehat.
Anda bisa menjaga energi stabil sepanjang hari.
Perubahan kecil yang konsisten akan membawa dampak besar dalam waktu singkat. (fin)
Editor : AA Arsyadani