Jawa Pos Radar Lawu - Siang hari yang terasa menyengat sering membuat tubuh lebih cepat haus dan tenaga seolah terkuras.
Beraktivitas di luar rumah pun terasa lebih melelahkan, sementara keinginan untuk menyantap makanan berat bisa ikut berkurang.
Dalam kondisi seperti ini, pilihan makanan dan minuman sehari-hari perlu diperhatikan.
Asupan yang mengandung banyak air, vitamin, serta mineral dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Tidak harus selalu berupa minuman dingin, beberapa makanan sederhana yang mudah ditemukan di rumah juga cocok disantap ketika udara sedang panas.
Menu yang ringan dan menyegarkan bisa membuat waktu makan terasa lebih nyaman, terutama ketika suhu udara sedang tinggi.
Selain memperhatikan jenis makanan, kebiasaan minum sepanjang hari juga tidak kalah penting.
Jangan menunggu hingga rasa haus terasa berlebihan untuk mulai minum.
Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Baca Juga: Baju Dijemur di Dalam Rumah Malah Bau Apek? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
1. Semangka
Semangka menjadi salah satu buah yang identik dengan kesegaran. Kandungan airnya yang tinggi membuat buah ini cocok dikonsumsi ketika tubuh membutuhkan asupan cairan.
Potongan semangka bisa langsung disantap sebagai camilan atau dicampurkan dengan buah lainnya.
Agar lebih sehat, sebaiknya tidak perlu menambahkan gula atau pemanis secara berlebihan.
Buah ini juga praktis disajikan karena tidak membutuhkan pengolahan yang rumit.
Cukup dipotong dan disimpan dalam lemari pendingin sebelum disantap agar terasa lebih segar.
2. Melon
Selain semangka, melon juga bisa menjadi pilihan ketika cuaca sedang terik.
Teksturnya yang berair dan rasanya manis alami membuat buah ini terasa menyegarkan.
Melon dapat dinikmati dalam bentuk potongan buah, campuran es buah, maupun sebagai tambahan salad buah.
Kandungan air dan sejumlah vitamin di dalamnya turut melengkapi asupan harian.
Jika ingin menikmatinya sebagai camilan, melon bisa dipotong dalam ukuran kecil sehingga lebih mudah disantap.
Hindari penggunaan sirup atau gula secara berlebihan agar rasa manis alaminya tetap terasa.
3. Jeruk
Jeruk mempunyai rasa manis sekaligus sedikit asam yang membuatnya terasa menyegarkan.
Buah ini juga mengandung vitamin C dan cukup banyak air.
Jeruk bisa dimakan langsung setelah dikupas atau diolah menjadi minuman tanpa tambahan gula berlebihan.
Irisan lemon juga dapat digunakan sebagai campuran air putih untuk memberikan rasa yang lebih segar.
Rasa asam dari jeruk juga dapat membuat minuman sederhana terasa lebih menarik.
Namun, bagi yang memiliki kondisi tertentu yang sensitif terhadap makanan asam, konsumsinya tetap perlu disesuaikan.
4. Timun
Timun sering hadir sebagai lalapan, tetapi sayuran ini juga cocok dikonsumsi ketika cuaca panas karena kandungan airnya tinggi.
Potongan timun dapat dijadikan lalapan, campuran salad, atau dibuat menjadi es timun serut. Rasanya yang ringan membuat timun tidak terasa terlalu berat ketika disantap pada siang hari.
Timun juga mudah dipadukan dengan bahan lain. Misalnya, potongan timun dapat dicampur dengan tomat dan selada untuk membuat menu sederhana yang terasa lebih segar.
5. Air Kelapa
Air kelapa muda bisa menjadi pilihan minuman ketika ingin sesuatu yang terasa segar.
Minuman ini secara alami mengandung sejumlah elektrolit, termasuk kalium.
Air kelapa dapat diminum langsung setelah buahnya dibuka. Jika ingin menambahkan rasa, sebaiknya cukup menggunakan bahan alami dan tidak terlalu banyak gula.
Selain airnya, daging kelapa muda juga dapat disantap sebagai pelengkap.
Teksturnya yang lembut membuatnya cocok dijadikan camilan ketika tidak terlalu ingin mengonsumsi makanan berat.
Namun, jika membeli air kelapa dalam bentuk kemasan atau sudah diberi tambahan rasa, sebaiknya perhatikan kandungan gula pada label kemasan.
6. Infused Water
Bagi yang mudah bosan minum air putih, infused water bisa menjadi alternatif sederhana.
Caranya cukup memasukkan irisan buah seperti lemon, jeruk, apel, atau timun ke dalam air.
Minuman ini dapat disimpan beberapa saat di dalam kulkas agar terasa lebih segar.
Namun, infused water tetap tidak menggantikan kebutuhan utama tubuh terhadap air putih.
Membuatnya pun cukup praktis dan bisa disesuaikan dengan bahan yang tersedia di rumah.
Tidak perlu menggunakan banyak buah karena beberapa irisan saja sudah cukup memberikan aroma dan rasa ringan pada air.
7. Sayuran Segar
Bukan hanya buah yang bisa menjadi pilihan. Sayuran dengan kandungan air tinggi seperti selada, tomat, dan timun juga dapat dimasukkan dalam menu harian.
Sayuran tersebut bisa diolah menjadi salad, lalapan, karedok, gado-gado, atau hidangan ringan lainnya.
Pengolahannya pun sebaiknya tidak terlalu banyak menggunakan minyak agar tetap terasa ringan.
Mengonsumsi sayuran dalam bentuk segar juga dapat menjadi alternatif ketika nafsu makan berkurang karena udara panas.
Tomat dan timun, misalnya, dapat dipadukan dengan selada lalu diberi perasan jeruk nipis sebagai pelengkap sederhana.
Meski begitu, menu harian tetap perlu dibuat beragam. Jangan hanya mengandalkan buah atau sayuran tertentu karena tubuh tetap membutuhkan berbagai macam nutrisi dari makanan lainnya.
Kurangi Makanan yang Terlalu Berat
Saat udara sedang panas, makanan berminyak, gorengan, atau hidangan dengan kuah santan yang sangat pekat mungkin terasa kurang nyaman bagi sebagian orang.
Menu yang terlalu berat juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Sebagai gantinya, makanan dengan porsi secukupnya dan pengolahan yang lebih sederhana bisa menjadi pilihan.
Menu seperti sayur bening, tumis sayuran, buah potong, atau makanan berkuah ringan dapat disesuaikan dengan selera.
Minuman dengan kandungan gula tinggi juga sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.
Begitu pula dengan minuman berkafein dalam jumlah banyak. Meskipun terasa menyegarkan, konsumsi minuman tertentu secara berlebihan tetap perlu diperhatikan sebagai bagian dari pola makan sehari-hari.
Jika sedang beraktivitas di luar rumah, membawa botol air minum sendiri juga dapat menjadi kebiasaan sederhana yang bermanfaat.
Dengan begitu, minum air dapat dilakukan lebih mudah tanpa harus selalu membeli minuman ketika merasa haus.
Pada akhirnya, menghadapi cuaca panas bukan hanya soal mencari makanan yang dingin.
Memenuhi kebutuhan cairan dengan cukup dan memilih makanan yang segar serta bergizi juga penting agar tubuh tetap nyaman menjalani aktivitas.
Buah, sayuran, dan minuman sederhana yang tersedia di rumah dapat menjadi pilihan untuk melengkapi menu sehari-hari.
(Iis Choirrunisa, Magang Politeknik Negeri Madiun)
Editor : Tim Content Writer Radar LawuSumber : rsudtp.acehabaratdayakab