Jawa Pos Radar Lawu – Puasa kerap dianggap identik dengan rasa lemas dan kurang fokus.
Namun menurut binaragawan sekaligus edukator kebugaran Ade Rai, kondisi tersebut umumnya terjadi karena pola makan yang kurang tepat, bukan karena puasanya.
Dengan strategi nutrisi dan gaya hidup yang benar, puasa justru dapat menjadi momentum memperbaiki metabolisme dan meningkatkan kualitas kesehatan.
Berikut poin-poin penting pola puasa ala Ade Rai agar tetap kuat dan tidak mudah lemas:
1. Pahami Cara Kerja Tubuh Saat Puasa
Saat tidak ada asupan makanan, kadar insulin menurun dan tubuh mulai menggunakan cadangan lemak sebagai energi.
Proses ini merupakan mekanisme alami yang justru membantu efisiensi metabolisme. Karena itu, rasa lemas bukanlah kondisi yang harus selalu terjadi.
2. Prioritaskan Protein Saat Sahur
Menu sahur sebaiknya didominasi protein berkualitas seperti telur, ayam, ikan, atau daging tanpa lemak.
Protein membantu menjaga massa otot sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana.
3. Konsumsi Lemak Sehat dan Karbohidrat Kompleks
Lemak baik dari alpukat dan kacang-kacangan membantu menjaga kestabilan energi.
Karbohidrat tetap diperlukan, tetapi pilih sumber kompleks seperti nasi merah atau oatmeal agar gula darah tidak naik-turun drastis.
4. Hindari Lonjakan Gula Saat Berbuka
Berbuka cukup dengan air putih dan kurma secukupnya. Setelah itu, lanjutkan dengan makanan utama yang seimbang dan kaya protein.
Mengonsumsi gula berlebihan justru dapat menyebabkan rasa lemas setelah makan.
5. Tetap Aktif Bergerak
Puasa bukan alasan berhenti berolahraga.
Latihan ringan seperti jalan cepat atau latihan beban ringan bisa dilakukan menjelang berbuka atau setelah tarawih untuk menjaga metabolisme tetap optimal.
6. Cukupi Hidrasi dan Istirahat
Pastikan asupan cairan terpenuhi dari waktu berbuka hingga sahur. Tidur yang cukup, minimal enam jam, juga berperan penting menjaga energi selama berpuasa.
Dengan menerapkan puasa ala Ade Rai tersebut, puasa tidak hanya menjadi ibadah, tetapi juga kesempatan meningkatkan kebugaran secara menyeluruh. (win)
Editor : Riana M.