Jawa Pos Radar Lawu – Menjaga kesehatan mata tidak cukup hanya dengan menghindari layar gadget atau memakai kacamata anti radiasi.
Asupan nutrisi yang tepat juga berperan penting dalam memelihara penglihatan tetap optimal hingga usia lanjut.
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa vitamin A, vitamin C, lutein, zeaxanthin, omega-3, dan antioksidan lainnya bisa mencegah kerusakan retina, rabun, hingga degenerasi makula.
Kandungan nutrisi ini bisa ditemukan dalam berbagai makanan alami yang mudah dijumpai.
Berikut 6 makanan terbaik untuk mendukung kesehatan mata, seperti dirangkum dari laman Healthy Guide:
1. Bayam
Sayuran hijau satu ini sarat manfaat bagi mata. Bayam mengandung vitamin A, lutein, dan zeaxanthin yang bekerja saling melengkapi.
Vitamin A menjaga kesehatan kornea
Lutein melindungi mata dari sinar UV
Zeaxanthin membantu fungsi visual
Coba konsumsi jus bayam di pagi hari atau masukkan ke dalam menu harian seperti tumis dan salad untuk hasil maksimal.
2. Salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kelembapan mata, mencegah mata kering dan mengurangi risiko kebutaan akibat degenerasi makula.
Disarankan mengonsumsi dua porsi salmon per minggu. Anda bisa menyajikannya sebagai steak, salad topping, atau sup bergizi.
3. Wortel
Si oranye ini sudah dikenal sebagai simbol makanan untuk mata sehat. Wortel kaya akan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Vitamin A penting untuk:
Mencegah rabun senja
Menjaga kornea tetap jernih
Buah mungil ini bukan hanya enak, tapi juga penuh antioksidan kuat seperti anthocyanin yang membantu:
Mengurangi peradangan
Menurunkan tekanan darah di mata
Menjaga kesehatan pembuluh darah retina
Blueberry juga meningkatkan kemampuan regenerasi rhodopsin, protein di mata yang penting untuk penglihatan dalam gelap.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung vitamin A dan beta-karoten tinggi. Nutrisi ini:
Mencegah glaukoma, katarak, dan degenerasi makula
Membantu mengatasi mata kering
Melindungi dari infeksi bakteri
Bonusnya, ubi jalar juga tinggi serat dan potasium, menjadikannya pilihan sehat untuk camilan atau lauk harian.
6. Paprika dan Cabai
Dua bahan ini ternyata sangat baik untuk penglihatan. Paprika kaya akan:
Vitamin A untuk penglihatan tajam
Vitamin C untuk mencegah katarak
Sementara cabai mengandung vitamin B6, lutein, zeaxanthin, beta-karoten, hingga lycopene, yang semuanya penting untuk perlindungan menyeluruh bagi mata. (cor)
