Jawa Pos Radar Lawu – Dikenal sebagai “raja buah” dengan aroma khas yang menyengat, durian kerap menuai pro dan kontra.
Tapi di balik baunya yang tajam, buah tropis ini ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan.
Bukan cuma enak disantap, durian juga mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, mulai dari vitamin B kompleks, vitamin C, kalium, fosfor, hingga senyawa antioksidan.
Berikut 9 manfaat durian yang perlu Anda ketahui.
1. Sumber Energi Alami yang Cepat Diserap
Durian mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi—sekitar 28% dari kebutuhan harian dalam setiap 100 gram.
Kandungan ini menjadikannya sumber energi instan bagi tubuh, baik untuk aktivitas fisik maupun mental.
Tak heran, buah ini kerap dipilih sebagai camilan sebelum olahraga atau saat tubuh kelelahan.
2. Bantu Redakan Stres dan Depresi
Vitamin B6 dalam durian berperan penting dalam produksi serotonin, hormon yang memengaruhi suasana hati.
Buah ini juga mengandung tryptophan dan asam amino esensial yang membantu pembentukan melatonin, hormon yang mengatur kualitas tidur.
Kombinasi ini menjadikan durian sebagai buah yang mampu menenangkan pikiran dan mengurangi gejala depresi ringan.
3. Perkuat Tulang dan Cegah Osteoporosis
Kandungan kalsium, fosfor, dan kalium dalam durian membuatnya ideal untuk menjaga kekuatan tulang.
Kalium membantu menyeimbangkan kadar kalsium dalam darah, sehingga tulang tetap padat dan sehat.
Manfaat ini sangat berguna bagi orang lanjut usia maupun wanita yang rentan kehilangan massa tulang.
4. Mencegah Penuaan Dini
Durian mengandung vitamin C yang tinggi, berperan sebagai antioksidan alami untuk melawan radikal bebas penyebab penuaan dini.
Tak hanya itu, kadar air yang cukup dalam buah ini juga membantu menjaga kelembapan kulit, membuatnya tetap segar dan bercahaya.
5. Lancarkan Pencernaan
Durian mengandung serat pangan yang cukup tinggi untuk memperbaiki sistem pencernaan.
Serat membantu melancarkan gerakan usus, mempercepat proses pembuangan racun dari tubuh, serta mencegah sembelit.
Buah ini sangat direkomendasikan bagi Anda yang memiliki gangguan pencernaan ringan.
6. Stabilkan Gula Darah
Meski manis, durian memiliki indeks glikemik rendah (sekitar 55), sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Kandungan mangan dalam durian juga membantu mengatur metabolisme glukosa. Tentu saja, konsumsi tetap harus dibatasi dan disesuaikan dengan kondisi tubuh.
7. Cegah Anemia dan Dukung Kehamilan
Asam folat dalam durian sangat penting untuk pembentukan sel darah merah.
Kandungan ini juga berperan dalam mencegah anemia dan mendukung pertumbuhan sistem saraf janin bagi ibu hamil.
Namun, konsultasi dengan dokter tetap diperlukan jika ingin menjadikan durian sebagai asupan rutin saat kehamilan.
8. Jaga Kesehatan Jantung
Durian mengandung senyawa organosulfur, kalium, dan vitamin B yang membantu menstabilkan tekanan darah serta mengurangi kadar kolesterol jahat.
Efek antiinflamasi dari durian juga dapat mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
9. Bantu Cegah Kanker
Kombinasi vitamin C, E, dan fitonutrien dalam durian bekerja sebagai antioksidan yang kuat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan DNA.
Zat-zat ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah pertumbuhan sel kanker di dalam tubuh.
Nikmati Durian dengan Bijak
Meskipun durian kaya manfaat, konsumsinya tetap harus dalam jumlah wajar.
Mengonsumsinya secara berlebihan justru bisa berdampak negatif, terutama bagi penderita diabetes, gangguan lambung, atau kolesterol tinggi.
Cukup satu porsi kecil durian dalam sehari sudah cukup untuk merasakan manfaatnya tanpa khawatir efek samping. (cor)
Editor : Andi Chorniawan