Jawa Pos Radar Lawu - Pada dasarnya, puasa tidak menghalangi seseorang untuk berolahraga. Bahkan, olahraga, saat puasa dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.
Puasa, yang berlangsung sekitar 13 jam dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Kekurangan asupan makanan dan minuman.
Dalam waktu kurun tersebut dapat membuat tubuh kekurangan energi untuk melakukan aktivitas seperti olahraga.
Mari simak jenis olahraga yang direkomendasikan saat puasa dan waktu yang tepat untuk melakukannya melalui ulasan berikut:
Yoga
Yoga merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan dirumah dan tidak begitu menguras energi.
Gerakan yoga berfokus pada teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan membuat otak lebih rileks.
Tidak hanya itu, manfaat yoga lainnya adalah membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.
Jalan Santai
Jalan santai adalah aktivitas fisik yang tergolong ringan, sehingga tidak akan membuang banyak energi ataupun menyebabkan keringat berlebihan.
Rutin melakukan jalan santai bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagian jantung, tulang, dan otot.
Baca Juga: Link Resmi Pendaftaran Mudik Gratis Jakarta 2025, Simak Tata Cara dan Kota Tujuan!
Bersepeda
Bersepeda saat puasa bisa dilakukan dengan rute jarak dekat, sehingga tidak begitu melelahkan.
Selain membantu membakar lemak dan kalori, olahraga ini juga bermanfaat menyehatkan jantung dan mengencangkan otot.
Bersepeda santai saat sore hari menjelang berbuka juga bisa membuat pikiran lebih tenang sehingga rasa stres bisa mereda.
Jogging
Jika anda masih memiliki energi lebih, cobalah melakukan jogging dengan intensitas ringan.
Anda dapat melakukannya di pagi hari (saat masih banyak energi tersimpan) atau sore hari (menghabiskan sisa tenaga menjelang berbuka).
Lakukan jogging selama 30 menit namun anda dapat berhenti jika sudah merasa lelah.
Sit Up dan Push Up
Sit up maupun Push up merupakan olahraga yang bisa dilakukan saat sedang berpuasa.
Anda juga bisa melakukannya tanpa harus keluar rumah dan dapat dilakukan di sela-sela waktu santai.
Sit up bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot perut, dan mengurangi risiko nyeri pinggul.
Sementara itu, Push up dapat menjaga stabilitas tubuh dan menguatkan otot dada.
Waktu Olahraga saat Puasa
Olahraga diatas dapat anda coba saat berpuasa karena memang dianggap aman, namun harus mempertimbangkan waktu yang tepat.
Waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa yaitu setelah sahur, sebelum berbuka, atau setelah berbuka.
Lakukan secara berkala dan santai, tidak perlu terlalu memacu kondisi tubuh karena dapat membuat menguras energi bahkan menjadi cepat lelah.
Waktu normal untuk melakukan olahraga saat puasa adalah sekitar 20 hingga 30 menit, sesuaikan dengan kekuatan dan kondisi fisik tubuh anda.
Manfaat Olahraga saat Puasa
Dalam kondisi normal, tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi.
Ketika berpuasa, asupan karbohidrat tubuh berkurang, sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak untuk dijadikan energi.
Apabila anda berolahraga saat puasa, maka lemak yang terbakar semakin banyak. Hasilnya, anda bisa menurunkan atau menjaga berat badan ideal.
Selain itu, olahraga saat puasa maka dapat memicu terjadinya proses alami penghancuran sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan sel baru yang lebih sehat. (aris-mg-pnm/kid)
Editor : Nur Wachid