Jawa Pos Radar Lawu – Megawati Hangestri Pertiwi, opposite hitter andalan Red Sparks, kembali menunjukkan keseriusannya dalam berlatih, terutama gym untuk menjaga performanya.
Kali ini, Ia menjalani sesi latihan gym bersama para pemain Red Sparks lainnya untuk meningkatkan kekuatan fisik dan performa di Liga Voli Korea (V-League) 2024/2025.
Dalam sesi latihan ini, Megawati dan rekan setimnya fokus pada berbagai latihan fisik, mulai dari angkat beban, latihan daya ledak, serta penguatan otot tangan, kaki, dan inti tubuh.
Sebagai tim yang berambisi tampil maksimal di V-League, Red Sparks menaruh perhatian besar pada kebugaran pemainnya.
Latihan gym menjadi bagian penting dalam program penguatan fisik agar setiap pemain memiliki stamina, daya tahan, dan kekuatan optimal saat bertanding.
Berikut beberapa latihan utama yang dijalani Megawati dan rekan-rekannya:
1. Angkat Beban untuk Meningkatkan Kekuatan Otot
Angkat beban menjadi salah satu latihan utama yang dijalani oleh para pemain Red Sparks. Tujuan latihan ini adalah:
Meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah
Menambah daya ledak pukulan saat melakukan spike
Menjaga kestabilan saat bertahan dan blocking
Latihan yang biasa dilakukan di antaranya deadlift, bench press, dan shoulder press untuk memperkuat otot bahu, punggung, dan tangan.
2. Latihan Daya Ledak untuk Loncat Lebih Tinggi
Sebagai opposite hitter, Megawati membutuhkan loncatan tinggi untuk melakukan smash keras dan blocking efektif. Oleh karena itu, latihan plyometric dan eksplosif sangat ditekankan dalam sesi gym ini.
Squat jumps – Melatih daya ledak dan kekuatan otot paha
Box jumps – Meningkatkan tinggi lompatan saat smash
Lunges – Menguatkan otot kaki untuk gerakan yang lebih stabil
Latihan ini sangat penting agar Megawati tetap unggul saat duel udara dengan blok lawan.
3. Latihan Penguatan Tangan dan Bahu untuk Smash Kuat
Untuk menjaga kestabilan pukulan dan servis, latihan penguatan tangan menjadi salah satu prioritas. Dalam sesi gym ini, Megawati dan pemain Red Sparks melakukan:
Bicep curls – Memperkuat otot bisep agar lebih stabil saat memukul bola
Triceps dips – Membantu meningkatkan kekuatan trisep untuk servis dan smash keras
Wrist curls – Meningkatkan kontrol dan kekuatan pergelangan tangan
Latihan ini membantu Megawati mempertahankan akurasi dan kekuatan smash yang selama ini menjadi senjata utamanya.
4. Latihan Kaki untuk Pergerakan Cepat dan Stabil
Sebagai pemain voli, kecepatan dan kestabilan pergerakan sangat penting. Oleh karena itu, latihan gym juga mencakup penguatan otot kaki agar lebih lincah di lapangan.
Leg press – Menguatkan otot paha dan betis agar lebih stabil saat mendarat
Calf raises – Melatih otot betis untuk daya tahan lebih lama saat melompat
Step-ups – Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot kaki
Dengan latihan ini, Megawati dan rekan-rekannya bisa tetap lincah dalam melakukan transisi dari bertahan ke menyerang.
Dedikasi Megawati untuk Musim V-League 2024/2025
Latihan gym ini menunjukkan komitmen Megawati untuk tetap kompetitif di level tertinggi. Sejak bergabung dengan Red Sparks, Megawati terus beradaptasi dengan pola latihan intensif yang diterapkan oleh tim.
Keuntungan dari sesi latihan gym ini bagi Megawati:
Menambah kekuatan smash dan daya tahan fisik
Meningkatkan stabilitas saat blocking dan bertahan
Mengurangi risiko cedera melalui latihan penguatan otot
Sebagai pemain asing yang menjadi andalan Red Sparks, Megawati berusaha memberikan performa terbaiknya di setiap pertandingan. Kombinasi latihan fisik dan teknik, serta gym akan membuatnya semakin tajam di lapangan. (ota)
Editor : Nur Wachid