Jawa Pos Radar Lawu – Merasa pegal setelah seharian duduk di depan laptop atau lengan terasa lelah usai mengangkat barang berat? Jangan buru-buru ke tempat pijat.
Dengan teknik sederhana, kamu bisa memijat sendiri di rumah sesuai dengan keluhan tubuh yang dirasakan.
Pijat bukan sekadar aktivitas relaksasi. Jika dilakukan dengan titik dan teknik yang benar, pijat bisa membantu meredakan nyeri otot, mengatasi leher kaku, hingga memperlancar sirkulasi darah.
Yuk, simak panduan lengkap cara memijat berdasarkan area tubuh dan keluhan spesifik berikut ini.
1. Pusing atau Sakit Kepala
Titik Pijat:
Pelipis kanan dan kiri
Bagian bawah tengkorak (belakang kepala)
Tengkuk dan pundak
Cara Memijat: Gunakan ujung jari untuk memutar pelan pada pelipis selama 1–2 menit.
Setelah itu, tekan tengkuk dan pundak dengan ibu jari menggunakan tekanan sedang.
Gerakan ini membantu meredakan ketegangan dan stres yang sering jadi pemicu sakit kepala. Lakukan di tempat tenang, sambil menarik napas dalam-dalam.
2. Leher Kaku atau Tegang
Titik Pijat:
Area otot trapezius (bahu atas ke arah leher)
Pangkal leher bagian belakang
Cara Memijat: Remas otot leher dari belakang ke depan menggunakan ibu jari dan telunjuk.
Lanjutkan dengan gerakan memutar pada otot bahu. Ulangi perlahan hingga rasa tegang berkurang.
3. Pundak dan Bahu Pegal
Titik Pijat:
Ujung bahu
Sekitar tulang belikat
Cara Memijat: Gunakan jari-jari untuk menekan dan meremas area bahu. Tambahkan tekanan di bagian otot yang terasa paling kaku.
Jika perlu, gunakan alat bantu seperti bola tenis atau botol berisi air hangat untuk mengompres sebelum pijat.
4. Lengan Pegal akibat Mengetik atau Angkat Barang
Titik Pijat:
Lengan atas hingga pergelangan
Telapak tangan
Cara Memijat: Pijat perlahan dari siku menuju pergelangan dengan gerakan melingkar. Di telapak tangan, beri tekanan ringan pada area bawah ibu jari dan pangkal jari.
Teknik ini membantu meredakan otot yang tegang karena aktivitas berulang.
5. Kaki Pegal atau Kram
Titik Pijat:
Betis
Telapak kaki
Tumit
Titik Pijat:
Punggung bawah
Area bokong atas
Cara Memijat: Letakkan kedua tangan di pinggang dan tekan perlahan ke dalam, lalu buat gerakan memutar.
Jika kesulitan, mintalah bantuan pasangan atau teman untuk memijat dengan telapak tangan secara perlahan.
Tips Tambahan agar Pijat Lebih Efektif
Gunakan minyak zaitun, minyak kayu putih, atau balsem agar gerakan lebih lembut
Selain meredakan pegal, pijat bisa membantu memperlancar aliran darah, menurunkan stres, meningkatkan imunitas tubuh, hingga memperbaiki kualitas tidur.
Jadi, jangan ragu menjadikan pijat sebagai bagian dari self-care mingguan. (cor)
Editor : Andi Chorniawan