Tak Hanya untuk Wanita, Ini 7 Manfaat Pilates untuk Kesehatan

Jawa Pos Radar Lawu - Pilates kerap dianggap sebagai olahraga yang identik dengan wanita yang padahal, latihan ini menggabungkan gerakan dinamis, pengaturan napas, konsentrasi, dan kekuatan otot ini dapat dilakukan siapa saja, termasuk pria.

Jika dilakukan dengan teknik yang tepat, Pilates dapat membantu memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot inti hingga mendukung kesehatan mental.

Berbeda dengan yoga yang banyak menekankan relaksasi, meditasi, dan peregangan statis, Pilates lebih berfokus pada kontrol gerakan dan penguatan tubuh.

Agar latihan memberikan manfaat secara optimal, setiap gerakan perlu dilakukan dengan memperhatikan pernapasan, konsentrasi, presisi, kontrol tubuh, serta alur gerakan.

Lantas, apa saja manfaat Pilates bagi kesehatan?

Baca Juga: 8 Gerakan Pilates Bisa Bikin Tubuh Kencang dan Ramping! Tak Perlu ke Gym, Lakukan Setiap Hari di Rumah

7 Manfaat Pilates untuk Kesehatan

1. Membantu Memperbaiki Postur Tubuh

Kebiasaan duduk atau berdiri dengan posisi yang kurang tepat dapat memengaruhi postur tubuh sehingga dengan latihan pilates dapat membantu melatih otot inti sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh.

Latihan secara rutin dapat membantu tubuh terbiasa mempertahankan posisi yang lebih baik saat bergerak maupun melakukan aktivitas sehari-hari.

2. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Fleksibilitas juga menjadi salah satu kemampuan yang dilatih dalam Pilates karena hanya dengan melakukan peregangan dinamis selama latihan dapat membantu tubuh bergerak dengan lebih leluasa.

Oleh karena itu fleksibilitas sangat penting sebab seiring bertambahnya usia, fleksibilitas dapat menurun sehingga latihan yang melibatkan peregangan dan mobilitas dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik.

3. Memperkuat Otot Inti

Pilates banyak melibatkan otot inti, termasuk bagian perut, punggung bawah, pinggul, dan pantat sehingga membantu meningkatkan kekuatan dan kontrol otot tanpa menjadikan pembesaran otot sebagai tujuan utama.

Otot inti yang kuat berperan dalam membantu tubuh menjaga stabilitas saat melakukan berbagai gerakan dan kemampuan tubuh untuk bergerak secara terkoordinasi.

4. Membantu Meredakan Nyeri Punggung Bawah

Pilates dapat menjadi latihan yang membantu mengurangi keluhan nyeri punggung bawah karena gerakannya dapat melatih kekuatan otot inti sekaligus membantu mengurangi kekakuan pada otot tertentu.

Namun apabila seseorang yang mengalami cedera, baru menjalani operasi, atau memiliki keluhan tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu dan tidak semua nyeri dapat diatasi dengan latihan ini.

5. Membantu Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat

Hal ini dapat terjadi karena saat melakukan gerakan, seseorang perlu memperhatikan posisi tubuh sekaligus mengatur pernapasan.

Terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa adanya penelitian yang mengaitkan Pilates dengan peningkatan aliran darah ke otak yang berpotensi mendukung daya ingat.

6. Mendukung Pengelolaan Berat Badan

Latihan Pilates dapat membantu membakar energi dan, jika dilakukan secara rutin bersama pola makan yang sesuai, dapat mendukung perubahan komposisi tubuh.

Pilates termasuk olahraga dengan dampak yang relatif rendah terhadap persendian sehingga dapat menjadi alternatif bagi orang yang kurang nyaman melakukan olahraga dengan intensitas atau tempo tinggi.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, aktivitas ini tetap dapat dikombinasikan dengan olahraga lain seperti berenang atau bersepeda sesuai kemampuan.

7. Membantu Mengurangi Stres

Tidak hanya menjaga fisik agar tetap bugar namun Pilates juga dapat membantu seseorang menghilangkan stres melalui pengaturan napas dan konsentrasi saat melakukan gerakan yang sedang dilakukan. 

Meski begitu, Pilates bukan pengganti penanganan profesional jika seseorang mengalami masalah kesehatan mental yang membutuhkan bantuan khusus.

Baca Juga: Fitday Studio, Tempat Gym Eksklusif Perempuan Pertama di Madiun dengan Program Pilates Terbaik

Tips Memulai Pilates untuk Pemula

Pilih Instruktur yang Berpengalaman

Bagi seseorang yang ingin memulai latihan pilates sebaiknya memilih Instruktur yang sudah berpengalaman agar dapat mengawasi dan memberikan arahan saat melakukan latihan ini. 

Jangan Memaksakan Gerakan

Kemudian, tentunya setiap orang memiliki fisik yang berbeda - beda jadi tidak perlu memaksakan melakukan gerakan yang cenderung sulit dilakukan oleh tubuh kita dan melakukan sedikit demi sedikit yang nantinya akan terbiasa. 

Gunakan Perlengkapan yang Nyaman

Lalu, kita harus menggunakan perlengkapan yang lengkap, aman, dan nyaman agar saat kita melakukan latihan ini tubuh kita bisa nyaman dan leluasa ketikan melakukan suatu pergerakan misalnya gunakan matras.

Lakukan Pemanasan dengan Tepat

Setelah itu, agar menghindari cedera saat melakukan gerakan pilates sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh tidak terlalu kaku dan tegang.

Berlatih Secara Konsisten

Yang terakhir, lakukan gerakan secara rutin dirumah maupun dimana pun itu agar tubuh dapat dengan mudah beradaptasi dengan gerakan pilates yang mungkin masih cukup sulit untuk dilakukan dan agar menjaga kebugaran tubuh.

(Auliya Nur Aisyah, Magang Politeknik Negeri Madiun)

Editor : Tim Content Writer Radar Lawu
Sumber : alodokter