Jawa Pos Radar Lawu - Rasa lapar bisa muncul kapan saja, termasuk ketika berbagai aktivitas sudah selesai dilakukan.
Kondisi ini sering membuat seseorang kembali mencari makanan atau camilan sebelum beristirahat.
Kebiasaan ini bisa muncul karena berbagai hal. Mulai dari jadwal makan yang tidak teratur, terlalu lama beraktivitas, hingga sekadar ingin menikmati makanan sambil menonton atau bermain ponsel.
Sesekali makan ketika waktu sudah larut bukan berarti selalu menjadi masalah.
Namun, kebiasaan tersebut tetap perlu diperhatikan, terutama jika dilakukan hampir setiap hari dan langsung dilanjutkan dengan tidur.
Baca Juga: Mata Panda Muncul Meski Tidur Cukup? Kenali Berbagai Penyebabnya
Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Makan dalam jumlah banyak menjelang waktu tidur membuat tubuh masih melakukan proses pencernaan ketika seseorang mulai beristirahat.
Karena itu, memberikan jeda setelah makan sebelum tidur menjadi hal yang perlu diperhatikan.
Jeda tersebut memberikan kesempatan bagi tubuh untuk mencerna makanan terlebih dahulu.
Makanan yang dikonsumsi juga tidak kalah penting. Makanan berat dengan kandungan lemak tinggi, makanan terlalu pedas, atau porsi yang berlebihan sebaiknya tidak menjadi pilihan rutin ketika waktu tidur sudah dekat.
Begadang Bisa Membuat Ingin Makan
Jadwal tidur yang berantakan terkadang berjalan beriringan dengan pola makan yang ikut berubah.
Ketika seseorang masih terjaga hingga larut, keinginan untuk mencari camilan juga dapat muncul.
Awalnya mungkin hanya ingin mengambil makanan ringan. Namun, karena masih terjaga cukup lama, seseorang bisa kembali makan atau mengonsumsi camilan beberapa kali.
Kondisi tersebut membuat waktu makan menjadi semakin tidak teratur.
Jika terus berlangsung, kebiasaan makan larut malam dapat menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari.
Baca Juga: Sulit Tidur karena Pikiran Tak Berhenti? Bisa Jadi Sleep Anxiety, Simak Penjelasannya
Atur Jarak Makan dan Waktu Tidur
Bagi yang terbiasa makan menjelang tidur, mengatur jarak antara waktu makan dan istirahat bisa menjadi langkah sederhana.
Usahakan tidak langsung berbaring setelah makan. Jika memang merasa lapar, pilih makanan dengan porsi secukupnya daripada mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.
Jadwal makan sepanjang hari juga perlu diperhatikan. Melewatkan waktu makan dapat membuat rasa lapar muncul kembali pada waktu yang tidak terduga, termasuk ketika sudah mendekati waktu tidur.
Dengan pola makan yang lebih teratur, kebiasaan mencari makanan pada tengah malam pun dapat lebih mudah dikendalikan.
Jenis makanan, jumlah porsi, kebiasaan tidur, serta pola makan sepanjang hari juga menjadi bagian yang perlu diperhatikan.
(Iis Choirrunisa, Magang Politeknik Negeri Madiun)
Editor : Tim Content Writer Radar LawuSumber : alodokter, Kemenkes