Jawa Pos Radar Lawu - Terlalu lama duduk di kantor dapat membuat tubuh menjadi kaku dan menimbulkan sakit pinggang.
Otot yang terus berada dalam posisi sama akan tegang, terutama bagi pekerja yang jarang bergerak.
Untuk mencegah rasa pegal dan nyeri, olahraga ringan di tempat kerja bisa sangat membantu menjaga tubuh tetap lentur.
Berikut 10 gerakan olahraga sederhana yang dapat dilakukan di kantor:
1. Peregangan Punggung
Meregangkan punggung dapat melancarkan aliran darah dan mengurangi nyeri akibat duduk terlalu lama. Gerakan ini bisa dilakukan saat tetap duduk di kursi.
2. Peregangan Kaki
Letakkan satu kaki lurus di atas kursi untuk meregangkan otot kaki. Gerakan ini mengurangi kelelahan dan membuat kaki lebih kuat.
3. Peregangan Badan Atas
Angkat pinggang, punggung, dan lengan selama 10–20 detik. Gerakkan tubuh ke kanan dan kiri untuk mengurangi rasa nyeri.
4. Peregangan Leher
Duduk lama dapat membuat leher tegang. Gerakkan leher ke kanan dan kiri dengan bantuan tangan agar otot leher tetap lentur.
5. Gerakan Duduk-Berdiri
Latih otot tangan dan kaki dengan berdiri dari kursi berulang kali. Gerakan ini mengurangi pegal akibat duduk seharian.
6. Menekan Trisep dengan Kursi
Pegang kursi, tekuk lutut, dan gerakkan tubuh naik turun untuk menguatkan otot tangan dan kaki sekaligus meredakan pegal.
7. Angkat Kaki di Kursi
Tetap duduk di kursi, angkat kaki untuk menguatkan otot paha dan perut. Tarik napas saat mengangkat, hembuskan saat menurunkan kaki.
8. Chair Lunges
Letakkan satu kaki di kursi di belakang tubuh, gerakkan naik turun sepuluh kali untuk melatih keseimbangan dan menguatkan otot paha serta perut.
9. Push Up Meja
Pegang tepian meja dan lakukan push up sebanyak 10 kali. Pastikan tubuh lurus untuk menguatkan otot dada dan lengan.
10. Duduk Menempel Dinding
Posisi menyender di dinding seperti duduk di kursi, tahan hingga 60 detik. Gerakan ini membantu menguatkan otot paha dan punggung.
Dengan rutin melakukan gerakan sederhana ini, pekerja kantor dapat menjaga kesehatan otot, mengurangi pegal dan nyeri, sekaligus mencegah sakit pinggang akibat duduk lama. (fin)
Editor : AA Arsyadani