Jawa Pos Radar Lawu - Dalam dunia kerja PNS yang identik dengan administrasi, pelayanan publik, dan target harian, menjaga kesehatan mental sangat penting agar tidak mudah stres atau burnout.
Selain itu, kinerja pun akan meningkat bila didukung oleh kebiasaan positif yang sederhana tapi berdampak besar.
Berikut tujuh kebiasaan positif yang bisa diterapkan PNS di lingkungan kerja:
1. Menulis To-Do List Harian
Catat 3–5 hal utama yang harus diselesaikan setiap hari. Hal ini membantu kamu fokus dan menghindari multitasking yang justru membuat pekerjaan terasa berat.
2. Mengatur Waktu Istirahat Sejenak Tiap 90 Menit
Bangun dari kursi, tarik napas, berjalan sebentar, atau minum air putih. Otak perlu ‘di-refresh’ agar bisa kembali fokus.
3. Menjaga Meja Kerja Tetap Rapi
Lingkungan kerja yang bersih dan teratur membantu menjaga mood dan mempermudah mencari dokumen atau alat kerja.
4. Mengelola Emosi dengan Teknik Pernapasan
Saat sedang banyak tekanan, ambil jeda 1–2 menit untuk menarik napas dalam-dalam. Ini membantu menenangkan sistem saraf.
5. Sapa Rekan Kerja Setiap Pagi
Kebiasaan ini membangun komunikasi yang positif, mengurangi konflik, dan menciptakan atmosfer kerja yang hangat.
6. Tidak Membawa Pulang Masalah Kantor ke Rumah
Usahakan untuk memisahkan urusan kantor dan keluarga. Matikan notifikasi kerja setelah jam dinas selesai.
7. Bersyukur dan Mencatat Hal Positif Harian
Luangkan 3 menit sebelum pulang untuk mencatat hal baik yang terjadi hari itu. Ini memperkuat mental positif dalam jangka panjang.
Kebiasaan ini tidak membutuhkan biaya atau waktu yang rumit. Cukup dilakukan dengan sadar dan konsisten agar PNS bisa lebih seimbang dalam bekerja dan menjalani kehidupan pribadi.
(*/naz)
Penulis: Nazala Syifa Julieta/Politeknik Negeri Madiun