Jawa Pos Radar Lawu - Siapa bilang haid cuma soal mood swing? Banyak perempuan juga mengalami kram perut hebat saat menstruasi bahkan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Ketahui cara mengatasinya agar tetap nyaman meski sedang datang bulan dengan simak penjelasannya di bawah ini
Cara mengatasi kram perut
Ahli gizi sekaligus anggota APKI, Irtya Qiyamulail, membagikan tips jitu atasi kram perut saat haid. Yuk, simak cara mudah agar tetap nyaman selama menstruasi :
1. Kompres Air Hangat
Menurut Tya, cara sederhana meredakan kram perut saat haid adalah dengan kompres air hangat.
Cukup tempelkan di perut saat nyeri muncul untuk bantu tubuh rileks dan melancarkan sirkulasi darah.
2. Penuhi Asupan Magnesium
Tya juga menyarankan perempuan untuk rutin mencukupi asupan magnesium harian.
Mineral ini efektif meredakan gejala PMS seperti nyeri perut. Sumbernya mudah didapat, misalnya dari kacang-kacangan atau snack bar berbahan kacang.
3. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Saat menstruasi, tubuh mudah lelah meski aktivitas ringan.
Tya menyarankan untuk minum minimal 2 liter air putih per hari agar tubuh tetap bertenaga.
Jangan abaikan kebutuhan cairan, baik saat beraktivitas di dalam maupun luar ruangan.
4. Konsumsi Makanan Zat Besi
Tya juga menekankan pentingnya asupan zat besi saat menstruasi untuk mencegah anemia akibat kehilangan darah.
Perempuan disarankan mengonsumsi suplemen zat besi, kacang-kacangan atau hati ayam agar tetap sehat dan bertenaga selama haid.
(*/naz)
Penulis : Fauzia Adelia Cahya Ningrum/Politeknik Negeri Madiun