Jawa Pos Radar Lawu – Tidak mengherankan Cristiano Ronaldo punya otot paha yang kuat karena aktif nge-gym.
Kekuatan otot paha itu menunjang Cristiano Ronaldo dalam menendang dan berlari dengan cepat.
Kita juga bisa memiliki otot paha yang kuat seperti pemain Al-Nassr itu dengan berlatih secara efektif di gym menggunakan berbagai alat khusus.
Berikut adalah cara melatih dan memperkuat otot paha yang telah dirangkum oleh Radar Lawu.
1. Eliptical Machine
Mesin ini banyak tersedia di tempat gym dan dirancang untuk meniru gerakan jalan cepat atau lari.
Menggunakan pijakan terpisah untuk kaki kanan dan kiri.
Selain gerakan maju dan mundur, elliptical machine juga mendukung gerakan kaki membuka ke samping, yang efektif untuk melatih otot paha.
2. Hyper Extension Bench
Meski dikenal untuk melatih otot punggung, hyper extension-bench juga efektif membesarkan otot paha.
Cara penggunaannya sederhana: tubuh dimasukkan ke dalam alat dengan bagian bawah kaki tertahan oleh penyangga.
Latihan dimulai dengan mencondongkan tubuh ke bawah lalu menariknya kembali ke atas.
Gerakan ini memberikan tekanan pada paha bagian depan dan belakang.
3. Leg Press
Leg press menjadi salah satu alat favorit di gym untuk melatih otot paha.
Latihan dimulai dengan posisi terlentang dan kaki menekuk di lutut.
Alat ini memiliki penekan dengan beban yang bisa disesuaikan pada otot paha depan, belakang, dan bagian dalam secara simultan.
4. Leg Extension
Latihan ini ideal untuk melatih otot paha depan dan belakang.
Dengan alat leg extension dapat melakukan dua gerakan sekaligus, yaitu leg press dan leg extension.
Gerakannya dimulai dengan posisi duduk, di mana kedua betis mengangkat beban.
Beban utama berada pada paha, sehingga latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot paha.
Tips Penting
Lakukan latihan di gym secara bertahap dengan penyesuaian waktu dan beban.
Konsistensi adalah kunci utama untuk mendapatkan otot paha yang kuat dan terlatih seperti Cristiano Ronaldo. (ota)
Editor : Andi Chorniawan