Jawa Pos Radar Lawu – Semakin dalam kamu menggali seberapa efektif habit tracker bekerja, maka kamu akan semakin merasakan pentingnya menjadikan habit tracker alat untuk melacak kebiasaan.
Setelah memahami pentingnya melacak kebiasaan, langkah berikutnya adalah menentukan kebiasaan mana yang sebaiknya kamu lacak.
James Clear, dalam bukunya Atomic Habits, merekomendasikan pendekatan yang sederhana namun efektif untuk memulai kebiasaan baru.
Terutama dengan menggunakan aturan "Two-Minute Rule" yang mempermudah setiap kebiasaan hingga bisa dilakukan dalam waktu dua menit atau kurang.
Namun, tidak semua kebiasaan perlu dilacak. Jika kamu sudah secara konsisten melakukan kebiasaan tertentu, melacaknya mungkin hanya menambah beban.
Habit tracker paling bermanfaat untuk memulai kebiasaan baru atau menjaga kebiasaan yang cenderung terlupakan saat kesibukan melanda.
Kebiasaan Harian yang Bisa Dilacak
Melacak kebiasaan harian adalah langkah awal untuk membangun rutinitas yang kuat.
Berikut beberapa contoh kebiasaan harian yang dapat kamu lacak, terutama yang bisa diselesaikan dalam waktu singkat.
Inilah kebiasaan-kebiasaan yang bisa kamu lacak secara harian :
- Menulis satu kalimat di jurnal.
- Membaca satu halaman buku.
- Meditasi selama satu menit.
- Melakukan satu push-up.
- Peregangan selama satu menit.
- Menuliskan satu hal yang kamu syukuri.
- Merapikan tempat tidur.
- Bangun atau tidur pada waktu tertentu.
- Flossing gigi
- Mengambil suplemen atau vitamin.
- Menghubungi satu klien potensial.
- Menyusun prioritas dalam daftar tugas harian.
Kunci utama adalah membuat kebiasaan ini sangat sederhana sehingga kamu tetap bisa melakukannya meskipun hari sedang berat.
Kebiasaan Mingguan yang Bisa Dilacak
Beberapa kebiasaan mungkin tidak perlu dilakukan setiap hari, tetapi melacaknya secara mingguan tetap dapat membantu. Berikut daftar kebiasaan yang bisa kamu lacak dalam rentang waktu mingguan
- Menerbitkan tulisan di blog.
- Membersihkan rumah seperti menyedot debu atau membuang sampah.
- Mencuci pakaian.
- Menulis catatan terima kasih.
- Merapikan kamar tidur.
Kebiasaan Bulanan yang Bisa Dilacak
Kebiasaan bulanan biasanya terkait dengan tanggung jawab yang lebih besar atau evaluasi jangka Panjang, adapun kebiasaan yang bisa kamu lacak bulanan antara lain :
- Meninjau kondisi keuangan.
- Memindahkan uang ke rekening tabungan.
- Membayar tagihan atau kartu kredit.
- Membersihkan rumah secara menyeluruh.
Mengukur Hal yang Ingin Dihindari
Habit tracker juga bisa digunakan untuk mengukur kebiasaan yang ingin kamu hindari, atau disebut dengan habits of avoidance. Contohnya:
- Tidak mengonsumsi alkohol.
- Tidak menonton Netflix.
- Tidak membeli secara daring.
- Tidak mengonsumsi gula, kafein, atau soda.
- Tidak merokok.
Habit tracker adalah alat serbaguna yang tidak hanya membantu kamu mengukur progres tetapi juga mengingatkan tujuan yang ingin dicapai. (*)
Editor : Riana M.