Jawa Pos Radar Lawu - Tidak sempat berolahraga bukan berarti tubuh harus terus-menerus pasif padahal melakukan ativitas sederhana seperti memilih tangga daripada lift atau eskalator ternyata bisa menjadi cara mudah untuk membuat tubuh lebih aktif.
Meski terlihat sepele, kebiasaan naik-turun tangga dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan jika dilakukan secara rutin dan sesuai kemampuan.
Aktivitas ini termasuk latihan fisik yang dapat melatih jantung, paru-paru, otot, hingga membantu menjaga kesehatan mental.
Baca Juga: Lip Serum: Manfaat, Cara Memilih, dan Tips Penggunaan agar Bibir Sehat, Lembap, dan Cerah
7 Manfaat Naik-Turun Tangga untuk Kesehatan
1. Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Naik-turun tangga membuat tubuh bekerja lebih aktif sehingga detak jantung meningkat karena dapat menjadi latihan kardio yang dapat membantu melatih fungsi jantung dan paru-paru.
Jika dilakukan secara rutin, aktivitas fisik seperti naik tangga juga dapat mendukung kelancaran sirkulasi darah dan membantu menjaga kesehatan kardiovaskular.
2. Membantu Menguatkan Otot dan Tulang
Saat menaiki atau menuruni tangga, terutama bagian kaki dan paha bekerja cukup aktif, otot tubuh lainnya juga ikut terlibat untuk menjaga keseimbangan.
Kebiasaan tersebut dapat membantu menjaga kekuatan otot dan mendukung kesehatan tulang sehingga penting untuk mempertahankan kebugaran dan kemampuan melakukan kegiatan sehari-hari.
3. Menurunkan Risiko Stroke
Aktivitas fisik secara teratur berkaitan dengan kesehatan pembuluh darah dan jantung salah satu bentuk aktivitas fisik seperti naik-turun tangga ini dapat membantu tubuh tetap aktif.
Salah satu penelitian yang disebutkan dalam sumber menunjukkan bahwa orang yang terbiasa naik-turun tangga beberapa kali dalam seminggu memiliki risiko stroke yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang beraktivitas fisik.
4. Membantu Mengendalikan Gula Darah
Ketika naik-turun tangga, otot rangka bekerja dan membutuhkan energi karena pada proses tersebut menggunakan glukosa sebagai salah satu sumber energi sehingga aktivitas fisik dapat membantu menjaga pengaturan gula darah.
Bagi orang dengan diabetes, aktivitas fisik tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing dan tidak menggantikan pengobatan atau anjuran dokter.
Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Voli yang Jarang Disadari, Bukan Cuma Seru tapi Bikin Tubuh Lebih Sehat dan Bugar
5. Mendukung Kesehatan Otak
Manfaat naik-turun tangga tidak hanya berkaitan dengan tubuh yang juga dapat mendukung fungsi otak karena orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki fungsi kognitif yang lebih baik.
Aktivitas seperti naik-turun tangga pun dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk membuat tubuh dan otak tetap aktif.
6. Membantu Menjaga Kesehatan Mental
Beraktivitas fisik dapat memberikan efek positif terhadap suasana hati karena saat tubuh bergerak, berbagai proses biologis terjadi yang dapat membuat seseorang merasa lebih rileks dan nyaman.
Karena itu, naik-turun tangga dapat menjadi aktivitas sederhana untuk membantu mengurangi ketegangan dan menjaga suasana hati, terutama ketika dilakukan sebagai bagian dari rutinitas harian.
7. Membantu Mengontrol Berat Badan
Naik-turun tangga membutuhkan energi sehingga dapat meningkatkan pengeluaran kalori dibandingkan aktivitas pasif karena jika dilakukan secara rutin dan disertai pola makan yang seimbang, aktivitas fisik ini dapat mendukung pengelolaan berat badan.
Memilih tangga saat berada di kantor, sekolah, atau pusat perbelanjaan bisa menjadi langkah kecil untuk menambah aktivitas fisik sehari-hari.
Jangan Lupa Cukupi Cairan Setelah Naik Tangga
Seperti aktivitas fisik lainnya, naik-turun tangga dapat membuat tubuh berkeringat, terutama jika dilakukan cukup lama atau dengan intensitas tinggi.
Air putih dapat menjadi pilihan utama untuk mengganti cairan setelah beraktivitas agar terhindar dari dehidrasi dan pengganti cairan keringat yang keluar.
Pada aktivitas yang lebih berat atau berlangsung lama, minuman yang mengandung elektrolit juga dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang melalui keringat.
Namun, tidak semua orang perlu mengonsumsi minuman elektrolit setelah aktivitas ringan karena dengan meminum air putih saja sudah cukup.
Mulai dari Kebiasaan Sederhana
Naik-turun tangga memang bukan satu-satunya cara untuk menjaga kebugaran disamping itu aktivitas ini bisa menjadi pilihan praktis untuk menambah gerak di tengah kesibukan.
Jika tubuh dalam kondisi sehat dan memungkinkan, cobalah memilih tangga daripada lift atau eskalator untuk perjalanan yang tidak terlalu tinggi.
Lakukan secara bertahap dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh agar dapat membuat tubuh bugar dari cara yang sederhana.
(Auliya Nur Aisyah, Magang Politeknik Negeri)
Editor : Tim Content Writer Radar LawuSumber : Halodoc