Jawa Pos Radar Lawu - Pernah merasa duduk berjam-jam di depan pekerjaan, dengan satu tugas sederhana saja terasa sulit diselesaikan?
Pikiran seperti penuh, fokus mudah buyar, dan rasanya ingin berhenti melakukan apa pun. Kondisi seperti ini bisa menjadi tanda bahwa pikiran sedang mengalami kelelahan.
Terdapat beberapa tanda kelelahan mental yang perlu kamu waspadai. Salah satunya seperti kehilangan motivasi atas apa yang akan dikerjakan dan merasa hasilnya akan buruk.
Kelelahan mental atau mental fatigue dapat muncul setelah seseorang melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi dan usaha kognitif secara terus-menerus.
Berbeda dari rasa lelah biasa setelah melakukan aktivitas fisik, kelelahan mental lebih terasa pada kemampuan berpikir, mengatur emosi, dan menyelesaikan pekerjaan.
Jika berlangsung terus-menerus dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, kondisi tersebut tidak sebaiknya dianggap hanya sebagai rasa malas.
Apa Itu Kelelahan Mental?
Kelelahan mental merupakan keadaan ketika seseorang merasa kapasitas berpikirnya menurun setelah melakukan aktivitas mental yang membutuhkan perhatian dalam waktu lama.
Bayangkan otak seperti perangkat yang menjalankan banyak aplikasi sekaligus. Semakin banyak tugas yang harus diproses secara bersamaan, semakin besar pula beban yang dirasakan.
Setelah digunakan terus-menerus tanpa jeda yang cukup, kemampuan untuk tetap fokus dan berpikir secara optimal dapat menurun.
Aktivitas seperti belajar dalam waktu panjang, mengerjakan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi.
Menghadapi banyak keputusan, atau terus-menerus menerima informasi dapat berkontribusi terhadap munculnya kelelahan mental.
Namun, kelelahan mental tidak sama dengan diagnosis gangguan kesehatan mental tertentu. Jika keluhan berlangsung lama, semakin berat, atau mengganggu fungsi sehari-hari, diperlukan evaluasi tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya.
Baca Juga: Kenali Istilah Perfectionist Burnout, Niat Jadi ‘Terbaik’ Justru Lelah Mental, Kamu Termasuk?
Apa Saja yang Bisa Memicu Kelelahan Mental?
Ada berbagai hal yang dapat membuat pikiran lebih cepat terkuras. Beberapa di antaranya berkaitan dengan rutinitas dan tuntutan sehari-hari.
1. Beban Aktivitas yang Terlalu Berat
Terlalu banyak pekerjaan dalam waktu bersamaan dapat membuat otak sulit menentukan prioritas.
Kebiasaan berpindah-pindah tugas juga dapat membuat seseorang merasa terus sibuk tanpa benar-benar menyelesaikan pekerjaan.
2. Terlalu Banyak Mengambil Keputusan
Mulai dari menentukan pekerjaan yang harus diselesaikan, membalas pesan, memilih sesuatu, hingga mengambil keputusan penting dapat menambah beban mental ketika terjadi terus-menerus.
3. Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup atau tidak berkualitas dapat membuat tubuh dan pikiran sulit melakukan pemulihan secara optimal.
Akibatnya, seseorang dapat merasa lebih mudah lelah dan sulit berkonsentrasi pada hari berikutnya.
4. Stres Berkepanjangan
Masalah pekerjaan, keuangan, hubungan, maupun persoalan pribadi dapat terus memenuhi pikiran.
Tekanan psikososial dan tuntutan kerja yang tinggi memang dapat berkontribusi terhadap stres, kelelahan, dan burnout.
5. Terlalu Banyak Gangguan
Lingkungan yang penuh suara, notifikasi, informasi, atau gangguan visual membuat seseorang harus terus mengalihkan perhatian.
Jika terjadi dalam waktu lama, hal ini dapat membuat aktivitas mental terasa semakin melelahkan.
5 Tanda Kelelahan Mental yang Perlu Diwaspadai
Gejala kelelahan mental dapat berbeda pada setiap orang. Namun, beberapa tanda berikut cukup sering dikaitkan dengan kondisi ketika kemampuan mental mulai terkuras.
1. Sulit Berkonsentrasi
Pekerjaan yang biasanya mudah tiba-tiba terasa membutuhkan usaha lebih besar. Kamu mungkin membaca informasi yang sama berkali-kali tetapi tetap sulit memahaminya.
Konsentrasi juga mudah terpecah karena perhatian terus berpindah dari satu hal ke hal lain. Penelitian mengenai mental fatigue menunjukkan adanya kaitan dengan penurunan kemampuan memproses informasi dan mempertahankan performa kognitif.
2. Mudah Lupa dan Sering Melakukan Kesalahan Kecil
Ketika pikiran sudah terlalu lelah, hal-hal sederhana bisa lebih mudah terlewat.
Misalnya, lupa meletakkan barang, melewatkan detail pekerjaan, salah membaca informasi, atau membutuhkan waktu lebih lama untuk mengingat sesuatu.
Jika sesekali terjadi, kondisi tersebut belum tentu menunjukkan masalah serius. Namun, jika semakin sering muncul dan mengganggu aktivitas, sebaiknya perhatikan pola istirahat dan beban aktivitasmu.
3. Kehilangan Motivasi
Salah satu tanda yang sering dirasakan adalah hilangnya keinginan untuk memulai atau menyelesaikan pekerjaan.
Bahkan tugas yang sebenarnya sederhana bisa terasa sangat berat. Kamu mungkin berpikir pekerjaan tersebut tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik sehingga memilih menundanya.
Kelelahan mental memang dapat disertai penurunan motivasi untuk melakukan usaha mental.
Baca Juga: Sering Merasa Lelah meski Cuma Rebahan? Bisa Jadi Kamu Punya Mental Fatigue, Ini Penyebabnya!
4. Mudah Tersinggung atau Emosi Berubah
Kelelahan tidak hanya memengaruhi kemampuan berpikir, tetapi juga dapat membuat seseorang menjadi lebih sensitif secara emosional.
Hal kecil yang biasanya tidak mengganggu bisa terasa menjengkelkan. Kamu juga mungkin lebih mudah merasa kewalahan, frustrasi, atau sulit mengendalikan respons emosional.
5. Merasa Lelah Meski Tidak Banyak Bergerak
Meski tidak melakukan aktivitas fisik berat, tubuh tetap bisa terasa lelah ketika pikiran terus bekerja.
Keluhan dapat berupa rasa tidak bertenaga, sakit kepala, sulit tidur, atau tidur tetapi tetap merasa belum pulih.
Namun, gejala fisik seperti ini memiliki banyak kemungkinan penyebab sehingga tidak boleh langsung dianggap sebagai akibat kelelahan mental saja.
Bagaimana Cara Mengurangi Kelelahan Mental?
Ketika pikiran mulai terasa penuh, memberikan waktu untuk beristirahat merupakan salah satu langkah penting.
WHO juga merekomendasikan strategi seperti pengaturan beban kerja, waktu kerja yang lebih baik, serta jeda yang cukup untuk membantu mengurangi risiko kelelahan akibat pekerjaan.
Beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dicoba antara lain:
- Berikan jeda di antara aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.
- Tidur dengan durasi dan jadwal yang cukup teratur.
- Kurangi multitasking dan selesaikan pekerjaan berdasarkan prioritas.
- Batasi gangguan seperti notifikasi ketika sedang bekerja atau belajar.
- Luangkan waktu untuk aktivitas yang membuat tubuh dan pikiran lebih rileks.
- Tetap melakukan aktivitas fisik secara rutin.
- Konsumsi makanan bergizi dan cukup minum.
- Jangan memaksakan diri ketika kemampuan konsentrasi sudah menurun.
Tidur singkat juga dapat menjadi pilihan bagi sebagian orang ketika membutuhkan pemulihan sementara.
Namun, tidur siang tidak dapat menggantikan kebutuhan tidur malam secara keseluruhan.
Kelelahan Mental Tidak Sama dengan Burnout
Istilah mental fatigue dan burnout sering digunakan secara bergantian, padahal keduanya tidak sepenuhnya sama.
Kelelahan mental dapat muncul setelah aktivitas kognitif yang berat dan dapat bersifat sementara.
Sementara itu, WHO mendefinisikan burnout secara khusus sebagai fenomena akibat stres kerja kronis yang tidak berhasil dikelola.
Burnout ditandai dengan kelelahan atau kehabisan energi, semakin berjarak secara mental dari pekerjaan, serta menurunnya efektivitas profesional.
Karena itu, jangan langsung menyimpulkan bahwa setiap kali merasa lelah secara mental berarti mengalami burnout.
Kapan Perlu Mencari Bantuan?
Rasa lelah sesekali merupakan hal yang bisa dialami siapa saja. Namun, jika kelelahan berlangsung terus-menerus, semakin berat, atau mulai mengganggu pekerjaan, sekolah, hubungan sosial, tidur, dan aktivitas sehari-hari, sebaiknya jangan diabaikan.
Keluhan seperti sulit berkonsentrasi, perubahan suasana hati, gangguan tidur, dan rasa lelah juga dapat muncul pada berbagai kondisi kesehatan lain.
Karena itu, pemeriksaan tenaga kesehatan diperlukan apabila keluhan menetap agar penyebabnya dapat diketahui dengan tepat.
Kelelahan mental bukan sekadar tanda bahwa kamu sedang malas.
Bisa jadi tubuh dan pikiran memang sedang membutuhkan jeda. Mengenali sinyalnya lebih awal, mengatur kembali beban aktivitas, serta memberikan waktu untuk pemulihan dapat membantu menjaga kesehatan dan kualitas hidup.
(Azarine Nirwasita Zada, Magang Politeknik Negeri Madiun)
Editor : Tim Content Writer Radar Lawu
Sumber : halodoc.com