Jawa Pos Radar Lawu - Malam seharusnya menjadi waktu tubuh dan pikiran beristirahat. Tapi, sebagian orang waktu tidur justru menjadi momen saat rasa kekhawatiran muncul tanpa henti.
Pikiran terus bekerja, rasa cemas semakin kuat, hingga mata sulit terpejam meski tubuh sudah merasa lelah. Kondisi inilah yang dikenal sebagai sleep anxiety. Sleep anxiety bukan sekadar sulit tidur biasa.
Kondisi ini bisa mengganggu kualitas istirahat, jika terjadi berulang waktu jangka panjang, yang akan berpotensi memengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Karena itu, penting untuk mengenali penyebab, tanda-tanda, serta cara mengatasi sejak dini.
Apa Itu Sleep Anxiety?
Sleep anxiety merupakan kondisi ketika seseorang mengalami rasa cemas, khawatir, atau gelisah saat mendekati waktu tidur. Perasaan itu bisa terus muncul saat sudah berbaring di tempat tidur sehingga akan menjadi sulit tidur.
Kondisi ini umumnya berkaitan dengan beban pikiran menumpuk, kekhawatiran berlebihan, maupun pengalaman yang kurang menyenangkan di masa lalu.
Meski bisa dialami siapa saja, sleep anxiety lebih berisiko jika terkena orang yang sedang mengalami stres berat, memiliki gangguan kecemasan, dan menghadapi perubahan besar dalam kehidupannya.
Penyebab Sleep Anxiety
Beberapa di antaranya meliputi:
- Stres akibat pekerjaan, sekolah, atau persoalan keluarga.
- Gangguan kecemasan maupun pengalaman traumatis.
- Perubahan besar dalam hidup, seperti pindah rumah atau berganti rutinitas.
- Pola tidur yang tidak teratur atau kebiasaan sering begadang.
- Penggunaan gadget secara berlebihan sebelum tidur.
Tanda-Tanda Sleep Anxiety yang Perlu Diwaspadai
Beberapa gejala bisa muncul saat tidur, antara lain:
- Sulit memulai tidur meski tubuh sudah lelah.
- Pikiran terus aktif dan sulit dihentikan.
- Sering terbangun di tengah malam lalu kesulitan tidur kembali.
- Mengalami mimpi buruk atau terbangun dalam keadaan panik.
- Keluhan fisik seperti jantung berdebar, keringat dingin, atau otot terasa tegang.
- Muncul rasa takut tidak bisa tidur yang justru memperburuk kecemasan.
Gejala itu akan semakin terasa ketika malam hari dan dapat berlangsung berulang jika tidak ditangani.
Cara Mengatasi Sleep Anxiety
Mengurangi sleep anxiety bisa dimulai dari membangun kebiasaan tidur sehat serta menciptakan suasana yang membantu tubuh lebih rileks sebelum beristirahat.
Terapkan Pola Tidur yang Konsisten
Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Kebiasaan ini membantu tubuh membentuk ritme tidur lebih teratur.
Hindari Kafein dan Makanan Berat
Batasi konsumsi kopi, teh berkafein, alkohol, ataupun makanan pada porsi besar menjelang waktu tidur agar membuat tubuh tetap terjaga.
Ciptakan Kamar yang Nyaman
Pastikan kamar tidur memiliki pencahayaan redup, suhu ruangan yang sejuk, dan suasana tenang agar tubuh lebih mudah beristirahat.
Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Beberapa aktivitas sederhana seperti latihan pernapasan, meditasi ringan, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu meredakan kecemasan.
Batasi Penggunaan Gadget
Hindari penggunaan ponsel, tablet, maupun laptop setidaknya satu jam sebelum tidur agar paparan cahaya layar tidak mengganggu produksi hormon melatonin.
Baca Juga: Sulit Tidur dan Kurang Waktu dengan Keluarga? Dokter Jiwa Sebut Itu Tanda Stres Akibat Pekerjaan
Kapan Perlu Mencari Bantuan Profesional?
Selain memperbaiki pola tidur, mengelola stres pada siang hari juga berperan penting dalam mengurangi sleep anxiety. Berolahraga ringan, melakukan hobi, serta berbagi cerita dengan orang terdekat bisa membantu menenangkan pikiran.
Namun, apabila rasa cemas terus muncul hingga mengganggu aktivitas sehari-hari atau berlangsung dalam waktu lama, sebaiknya segera berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.
Penanganan seperti terapi perilaku kognitif (Cognitive Behavioral Therapy/CBT) dapat membantu mengenali pola pikir yang memicu kecemasan sekaligus melatih cara mengelolanya.
Pada akhirnya, sleep anxiety bukan kondisi bisa dianggap sepele. Dengan menerapkan pola hidup sehat, menjaga kebiasaan tidur yang konsisten, serta mencari bantuan profesional bila diperlukan, kualitas tidur dapat kembali membaik sehingga tubuh dan pikiran memperoleh waktu istirahat yang optimal.
Azarine Nirwasita Zada - Politeknik Negeri Madiun
Editor : Tim Content Writer Radar LawuSumber : https://www.alodokter.com/sleep-anxiety-rasa-cemas-yang-muncul-saat-menjelang-tidur