Jawa Pos Radar Lawu - Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin ini juga berfungsi dalam pembentukan kolagen, menjaga kesehatan kulit dan pembuluh darah, serta mempercepat penyembuhan luka.
Namun, tubuh manusia tidak dapat memproduksi maupun menyimpan vitamin C.
Artinya, kebutuhan harian harus dipenuhi dari makanan atau suplemen.
Jika asupan kurang, tubuh akan menunjukkan sejumlah tanda yang sering kali tidak disadari.
Kebutuhan Vitamin C Harian
Kebutuhan vitamin C sebenarnya relatif mudah dipenuhi jika seseorang menerapkan pola makan seimbang.
Rata-rata, wanita dewasa membutuhkan sekitar 75 mg per hari, sementara pria membutuhkan sekitar 90 mg per hari.
Beberapa sumber alami vitamin C antara lain:
- Paprika merah
- Jeruk dan jus jeruk
- Brokoli
- Buah-buahan segar lainnya
Kelompok tertentu seperti perokok, peminum alkohol berat, pasien dialisis, serta individu dengan pola makan buruk memiliki risiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin C.
Bahkan, perokok membutuhkan tambahan sekitar 35 mg per hari.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Kecil agar Otak Tidak Mudah Lupa, Ampuh Cegah Brain Fog dan Tingkatkan Fokus
7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C
1. Berat Badan Mudah Naik
Kadar vitamin C yang rendah dikaitkan dengan peningkatan lemak tubuh, terutama di area perut.
Vitamin ini membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi.
2. Mudah Lelah dan Emosi Tidak Stabil
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan mudah marah atau ‘cranky’.
Studi menunjukkan bahwa asupan vitamin C dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi.
3. Daya Tahan Tubuh Menurun
Vitamin C berperan penting dalam sistem imun. Kekurangan nutrisi ini membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit dan memperlambat proses pemulihan.
4. Kulit Kering dan Mudah Keriput
Sebagai antioksidan, vitamin C melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kekurangannya dapat menyebabkan kulit menjadi kering, kasar, dan lebih cepat mengalami penuaan.
5. Gusi Mudah Berdarah
Vitamin C mendukung kesehatan gusi dan pembuluh darah. Jika asupannya kurang, gusi menjadi lebih sensitif dan mudah berdarah.
6. Luka Lama Sembuh
Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen yang penting untuk proses penyembuhan luka.
Kekurangan vitamin ini dapat memperlambat regenerasi jaringan kulit.
7. Gangguan Penglihatan
Kekurangan vitamin C juga dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mata, seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Baca Juga: Dokter UI Ungkap Rahasianya: Vitamin C dan Zinc Jadi Kunci Tubuh Tetap Fit Selama Puasa Ramadhan
Pentingnya Mencukupi Asupan Vitamin C
Gejala kekurangan vitamin C biasanya mulai muncul dalam waktu beberapa bulan jika asupan tidak terpenuhi.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan sehat dengan mengonsumsi buah dan sayur secara rutin.
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin C harian, tubuh tidak hanya lebih sehat, tetapi juga lebih terlindungi dari berbagai penyakit.(*)
*Nizaria Kusumastuti, Universitas Negeri Surabaya