Jawa Pos Radar Lawu - Sembelit atau susah buang air besar adalah masalah pencernaan yang sering dianggap sepele, padahal dampaknya bisa cukup mengganggu aktivitas harian.
Perut terasa penuh, kembung, tidak nyaman, bahkan bisa menurunkan fokus dan produktivitas.
Kabar baiknya, sembelit tidak selalu harus diatasi dengan obat pencahar. Olahraga terbukti menjadi cara alami yang efektif untuk melancarkan BAB.
Aktivitas fisik membantu merangsang kerja otot polos di saluran cerna agar bergerak lebih aktif.
Serta mempercepat pergerakan sisa makanan, serta meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan. Hasilnya, feses menjadi lebih lunak dan BAB terasa lebih lancar.
Meski hampir semua jenis olahraga bermanfaat, beberapa gerakan berikut dikenal paling efektif untuk membantu mengatasi sembelit.
7 Gerakan Olahraga Efektif untuk Melancarkan BAB
1. Jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga paling mudah dan ramah untuk pencernaan. Gerakan kaki yang ritmis membantu merangsang pergerakan usus sehingga sisa makanan terdorong lebih cepat. Jalan kaki santai selama 15–30 menit, terutama setelah makan, sudah cukup membantu melancarkan BAB.
2. Jogging dan lari ringan
Jogging dan lari ringan meningkatkan denyut jantung sekaligus metabolisme tubuh. Gerakan berulang saat berlari memicu kontraksi alami usus, membuat jadwal BAB lebih teratur dan mencegah tinja mengeras.
3. Bersepeda
Saat bersepeda, otot perut dan panggul ikut bekerja aktif. Hal ini membantu mempercepat pergerakan feses di usus besar. Selain itu, bersepeda juga minim tekanan pada sendi sehingga aman dilakukan secara rutin.
4. Berenang
Berenang melibatkan hampir seluruh otot tubuh dan membantu melancarkan sirkulasi darah, termasuk ke saluran pencernaan. Olahraga ini juga membantu meredakan stres, yang sering menjadi salah satu pemicu sembelit tanpa disadari.
5. Zumba
Zumba mengombinasikan gerakan aerobik dengan irama cepat yang menyenangkan. Aktivitas ini mampu meningkatkan metabolisme dan merangsang sistem pencernaan bekerja lebih optimal, sehingga proses BAB terasa lebih ringan.
6. Yoga
Yoga sangat bermanfaat untuk melancarkan BAB karena banyak pose yang fokus pada peregangan area perut dan pinggang. Gerakan seperti twisting dan forward bend membantu mengurangi perut kembung serta menstimulasi kerja usus secara alami.
7. Pilates dan senam lantai
Pilates dan senam lantai membantu memperkuat otot inti, terutama otot perut. Otot perut yang kuat berperan penting dalam proses mengejan secara alami saat BAB, sehingga feses lebih mudah dikeluarkan. (fin)
Editor : AA Arsyadani