Jawa Pos Radar Lawu - Memiliki tubuh yang lebih tinggi adalah keinginan banyak orang, terutama di masa pertumbuhan ketika hormon bekerja maksimal.
Meski genetik berperan penting, pola makan tetap menjadi faktor kunci untuk mengoptimalkan tinggi badan.
Asupan nutrisi seperti protein, kalsium, vitamin D, vitamin C, hingga omega-3 membantu tulang berkembang lebih kuat dan hormon pertumbuhan bekerja lebih efektif.
Jika kamu ingin meningkatkan tinggi badan secara alami, tujuh makanan super ini layak masuk daftar konsumsi harian.
1. Daging Ayam — Sumber Protein Lengkap untuk Pertumbuhan
Ayam adalah salah satu sumber protein hewani terbaik. Dalam 85 gram daging ayam terdapat sekitar 20 gram protein yang membantu membangun jaringan tubuh, memperkuat tulang, dan memperbaiki sel.
Kandungan vitamin B12, taurin, niasin, selenium, hingga B6 juga berperan penting untuk metabolisme dan perkembangan tulang selama masa pertumbuhan.
2. Telur — Murah, Praktis, dan Kaya Vitamin D
Telur merupakan paket lengkap berisi protein berkualitas dan vitamin D. Kedua nutrisi ini penting untuk penyerapan kalsium dan pembentukan tulang kuat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak yang rutin mengonsumsi telur cenderung memiliki pertumbuhan tinggi lebih baik. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein—praktis namun sangat bermanfaat untuk pertumbuhan.
3. Produk Susu — Kalsium dan Vitamin D untuk Tulang yang Lebih Panjang
Susu, yoghurt, dan keju mengandung kalsium, protein, dan vitamin D yang bekerja saling melengkapi. Ketiga nutrisi ini membantu pembentukan tulang baru dan meningkatkan kepadatan tulang.
Konsumsi rutin produk susu sangat penting terutama untuk anak-anak dan remaja agar tinggi badan bisa mencapai potensi maksimal.
4. Stroberi & Buah Beri — Sumber Vitamin C Pembangun Kolagen
Strawberry, blueberry, raspberry, hingga blackberry kaya akan vitamin C yang merangsang produksi kolagen. Kolagen adalah struktur dasar untuk tulang, tendon, serta tulang rawan.
Dengan asupan vitamin C yang cukup, kualitas tulang meningkat dan mendukung pertumbuhan tinggi badan yang optimal.
5. Almond — Kaya Vitamin E untuk Cegah Gangguan Pertumbuhan
Almond adalah cemilan sehat yang kaya vitamin E, nutrisi penting untuk proses tumbuh kembang. Kekurangan vitamin E dikaitkan dengan risiko pertumbuhan terhambat, termasuk stunting.
Mengonsumsi almond secara rutin bisa membantu memenuhi kebutuhan mikronutrisi yang mendukung perkembangan tubuh.
6. Ikan Salmon — Omega-3 untuk Tulang dan Hormon Pertumbuhan
Salmon kaya omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang dan perkembangan tubuh.
Menariknya, omega-3 juga membantu meningkatkan kualitas tidur—dan hormon pertumbuhan bekerja paling aktif saat tidur malam. Kombinasi konsumsi salmon dan tidur yang cukup dapat membantu tinggi badan bertambah lebih optimal.
7. Gandum Utuh — Energi Seimbang untuk Masa Pertumbuhan
Makanan seperti oatmeal, quinoa, roti gandum, atau beras merah mengandung vitamin B kompleks, magnesium, zat besi, dan serat. Nutrisi ini menjaga energi tubuh, memperkuat imunitas, dan mendukung metabolisme selama masa pertumbuhan.
Jika dikombinasikan dengan susu, gandum utuh menjadi menu lengkap yang mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Meninggikan badan bukan hanya soal olahraga. Kombinasi pola makan bergizi, tidur cukup, hidrasi yang baik, dan gaya hidup sehat sangat menentukan apakah tubuh dapat mencapai potensi tinggi maksimal. Dengan rutin mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi seperti di atas, proses pertumbuhan dapat berjalan lebih optimal. (fin)
Editor : AA Arsyadani