Jawa Pos Radar Lawu - Sembelit mungkin sering dianggap masalah ringan, tetapi kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.
Data menunjukkan 1 dari 10 orang mengalami sembelit persisten, dan angka ini terus meningkat.
Kabar baiknya, penelitian dari King's College London menemukan solusi sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
Menurut Dr. Eirini Dimidi dari King's College London, penderita sembelit bisa mengalami hingga 30 gejala, mulai dari kembung, sakit perut, hingga kesulitan BAB yang keras.
Seseorang dikatakan sembelit jika buang air besar kurang dari tiga kali seminggu atau frekuensinya jauh lebih jarang dari biasanya.
Kiwi: Buah Kecil dengan Manfaat Besar
Dr. Dimidi menyarankan perubahan pola makan sederhana, salah satunya rutin mengonsumsi buah kiwi.
Temuannya menunjukkan bahwa:
Konsumsi 2–3 buah kiwi setiap hari membantu melancarkan BAB
Kiwi tetap efektif meski dikonsumsi tanpa kulit
Serat dalam kiwi merangsang kontraksi usus
Kandungan air membuat feses lebih lunak
Kaya vitamin C dan kalium yang bermanfaat bagi tubuh
Selain kiwi, camilan sehat seperti 8–10 buah prem atau roti gandum hitam juga mendukung kelancaran pencernaan.
Air Mineral Lebih Unggul daripada Air Keran
Dr. Dimidi menambahkan bahwa jenis air minum juga berperan penting.
Air mineral terbukti lebih efektif dibanding air keran karena kandungan magnesiumnya, yang berfungsi sebagai pencahar alami.
Suplemen magnesium oksida dalam studi ini mampu mengurangi kembung, nyeri perut, rasa mengejan, dan kesulitan BAB.
Langkah Kecil, Dampak Besar
Sebelum mengandalkan obat, perubahan gaya hidup sederhana bisa menjadi solusi efektif:
Konsumsi 2–3 buah kiwi per hari
Perbanyak minum air mineral
Tingkatkan asupan serat harian
Langkah-langkah sederhana ini dapat membawa perubahan besar bagi kesehatan pencernaan, membantu mencegah sembelit kronis, dan menjaga tubuh tetap nyaman setiap hari. (fin)
Editor : AA Arsyadani