Jawa Pos Radar Lawu - Stres bisa muncul kapan saja, mulai dari pekerjaan yang menumpuk, macet di jalan, hingga masalah kecil sehari-hari.
Kabar baiknya, kamu bisa menenangkan diri hanya dalam 1 menit tanpa alat khusus, cukup dengan kesadaran diri dan sedikit latihan.
1. Tarik Napas 4-7-8
Teknik pernapasan ini dikenal ampuh meredakan ketegangan:
-
Tarik napas pelan lewat hidung selama 4 detik.
-
Tahan selama 7 detik.
-
Hembuskan perlahan lewat mulut selama 8 detik.
Ulangi 2–3 kali, dan pikiran pun terasa lebih ringan.
2. Fokus pada 5 Hal di Sekitar
Alihkan pikiran dari stres dengan metode 5-4-3-2-1 grounding:
5 benda yang bisa kamu lihat.
4 benda yang bisa kamu sentuh.
3 suara yang bisa kamu dengar.
2 aroma yang bisa kamu cium.
1 hal yang bisa kamu rasakan (misalnya detak jantung). Trik ini membuat otak kembali ke momen “sekarang” dan menurunkan rasa panik.
3. Pijatan Mini di Tangan
Tekan bagian tengah telapak tangan dengan ibu jari, lalu pijat memutar selama 30–60 detik. Pijatan sederhana ini merangsang saraf yang mengirim sinyal relaksasi ke otak.
4. Tersenyum
Senyum palsu pun bisa menurunkan hormon stres. Tarik bibir ke atas selama beberapa detik, dan tubuh otomatis mengirim sinyal “bahagia” ke otak.
Jadi, saat stres datang, jangan panik. Cukup luangkan 1 menit dengan salah satu trik ini, dan kamu akan merasa jauh lebih tenang. (fin)
Editor : AA Arsyadani