Jawa Pos Radar Lawu - Masalah buang air besar (BAB) yang tidak lancar alias sembelit adalah gangguan pencernaan yang sering dialami banyak orang.
Penyebab utamanya bisa karena kurang serat, kurang minum air putih, atau minim aktivitas fisik.
Namun kabar baiknya, kamu bisa mengatasi sembelit secara alami tanpa obat pencahar. Cukup dengan rutin mengonsumsi makanan kaya serat, cairan, dan probiotik.
Berikut ini 7 makanan alami pelancar pencernaan yang sudah terbukti membantu proses BAB lebih lancar dan nyaman.
1. Pepaya
Pepaya adalah primadona pelancar BAB. Buah ini mengandung enzim papain dan serat tinggi yang membantu melunakkan dan mendorong tinja keluar lebih mudah.
Konsumsi pepaya matang setiap pagi untuk hasil maksimal.
2. Pisang Matang
Pisang matang kaya akan serat larut dan prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
Pilih pisang yang benar-benar matang agar lebih efektif mengatasi sembelit.
3. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kangkung mengandung magnesium dan serat tinggi yang membantu merangsang gerakan usus.
Sayuran ini juga mudah dikreasikan sebagai lauk harian.
4. Oatmeal
Mengandung beta-glucan, jenis serat larut yang efektif melembutkan feses dan meningkatkan volume tinja. Oatmeal cocok untuk sarapan sehat sekaligus melancarkan pencernaan.
5. Air Putih
Tanpa cukup air, serat tidak bisa bekerja optimal. Minum 6–8 gelas air putih per hari sangat penting untuk membantu proses pencernaan dan menghindari sembelit.
6. Yogurt atau Makanan Probiotik
Yogurt mengandung bakteri baik (probiotik) yang membantu menjaga keseimbangan flora usus. Probiotik sangat efektif dalam mengatasi sembelit dan menjaga ritme BAB.
7. Buah Prune dan Kurma
Kedua buah ini kaya akan sorbitol alami dan serat tinggi yang merangsang pergerakan usus dan mempercepat proses buang air besar. Cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat.
Seberapa Sering BAB yang Sehat?
Normalnya, frekuensi BAB 3 kali seminggu hingga 3 kali sehari masih dianggap sehat, selama tidak disertai rasa sakit atau perasaan tidak tuntas.
Tanda-tanda sembelit:
BAB kurang dari 3 kali seminggu
Baca Juga: 7 Rekomendasi Minuman Alami yang Bikin Ginjal Sehat, Nomor 4 Jarang Diketahui
Feses keras dan kecil
Harus mengejan keras saat BAB
Merasa belum tuntas setelah BAB
Tips Alami Melancarkan BAB
Perbanyak makanan berserat (buah, sayur, biji-bijian)
Minum air putih cukup setiap hari
Konsumsi makanan fermentasi seperti yogurt atau tempe
Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki
Tetapkan waktu rutin untuk BAB setiap hari
Menjaga kesehatan pencernaan adalah bagian penting dari hidup sehat.
Dengan menerapkan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif, kamu bisa terbebas dari sembelit tanpa harus bergantung pada obat. Ingat, pencernaan yang lancar = tubuh yang bugar! (nda/kid)
Editor : Nur Wachid