Jawa Pos Radar Lawu – Vitamin D dikenal sebagai “vitamin sinar matahari” karena tubuh bisa memproduksinya sendiri ketika kulit terpapar sinar matahari langsung.
Namun, gaya hidup modern yang lebih banyak di dalam ruangan sering membuat banyak orang kekurangan vitamin penting ini.
Padahal, vitamin D sangat vital untuk kesehatan tulang, kekebalan tubuh, suasana hati, hingga keseimbangan hormon. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan kelelahan kronis, nyeri otot, bahkan memperburuk depresi.
Anda tidak harus selalu mengandalkan suplemen. Ada banyak cara sederhana dan alami untuk menjaga kadar vitamin D tetap optimal.
Berikut ini 7 cara mudah untuk meningkatkan kadar vitamin D secara alami, dilansir dari NDTV Food.
1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Langkah paling alami dan efektif. Cukup 10–20 menit paparan sinar matahari langsung ke kulit setiap hari, terutama di pagi atau siang hari, sudah bisa memicu produksi vitamin D alami oleh tubuh. Fokuskan area seperti wajah, lengan, dan kaki.
Catatan: Hindari paparan berlebihan yang bisa membakar kulit.
2. Konsumsi Ikan Berlemak
Sumber vitamin D sekaligus omega-3. Ikan seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden kaya akan vitamin D dan lemak sehat yang membantu penyerapan nutrisi. Cukup konsumsi 2–3 kali per minggu untuk hasil optimal.
3. Makan Makanan yang Diperkaya Vitamin D
Gampang dan praktis, tinggal tambahkan ke menu harian.
Beberapa produk seperti susu, sereal, jus jeruk, dan susu nabati biasanya sudah difortifikasi dengan vitamin D. Cek label kemasan dan pilih yang memiliki kandungan vitamin D.
4. Tambahkan Kuning Telur ke Menu Anda
Murah, mudah, dan menyehatkan. Kuning telur merupakan sumber alami vitamin D. Tidak harus setiap hari, cukup konsumsi telur utuh beberapa kali dalam seminggu untuk menambah asupan nutrisi ini.
5. Minum Suplemen Vitamin D (Jika Diperlukan)
Cara instan saat sinar matahari tidak cukup. Bagi Anda yang tinggal di daerah kurang sinar matahari, atau sedang di musim hujan/dingin, suplemen vitamin D—terutama jenis D3—bisa membantu.
Namun tetap konsultasikan dulu ke dokter sebelum konsumsi jangka panjang.
6. Lebih Sering Beraktivitas di Luar Ruangan
Tidak hanya untuk tubuh, tapi juga untuk mental Anda. Aktivitas seperti jalan pagi, berkebun, atau olahraga ringan di luar rumah bisa membantu tubuh memproduksi vitamin D. Kuncinya adalah konsistensi paparan sinar matahari.
7. Konsumsi Jamur yang Terpapar Sinar UV
Solusi vegan-friendly yang tak kalah ampuh. Beberapa jenis jamur seperti shiitake, portobello, dan maitake bisa menjadi sumber vitamin D2, terutama jika ditanam dengan paparan sinar UV. Tambahkan ke dalam sup atau tumisan favorit Anda. (cor)
Editor : Andi Chorniawan