Jawa Pos Radar Madiun – Jerawat bisa jadi momok yang bikin kepercayaan diri turun. Tapi tahukah kamu bahwa rahasia kulit bersih dan sehat tidak selalu harus berasal dari skincare mahal?
Makanan yang membuat jerawat hilang ternyata bisa jadi solusi alami dan ampuh, asalkan dikonsumsi secara rutin dan tepat.
Beberapa jenis makanan mengandung vitamin, antioksidan, serat, serta asam lemak omega-3 yang efektif untuk mengurangi peradangan, mengontrol minyak berlebih, hingga memperbaiki kondisi kulit dari dalam.
Tidak hanya jerawat membaik, tubuh juga jadi lebih sehat secara keseluruhan.
Berikut ini 8 jenis makanan yang terbukti membantu mengatasi jerawat, lengkap dengan penjelasan manfaatnya menurut referensi dari Healthline.
1. Kembang Kol
Sayuran ini mengandung asam amino histidine yang berfungsi melindungi kulit dari paparan sinar UV dan memperparah jerawat.
Buah tropis ini kaya enzim papain, yang membantu mengangkat sel kulit mati, membuka pori-pori tersumbat, serta memudarkan bekas jerawat.
Pepaya juga melembapkan kulit secara alami dan cocok dikonsumsi setiap hari.
3. Ikan Salmon
Salmon merupakan sumber omega-3 terbaik, yang memiliki efek anti-inflamasi kuat.
Omega-3 membantu menurunkan kadar hormon penyebab jerawat, memperbaiki tekstur kulit, dan mencegah jerawat meradang makin parah.
4. Kacang Chickpea
Termasuk dalam kelompok makanan rendah glikemik, kacang chickpea membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mengurangi risiko jerawat hormonal.
Bisa dikonsumsi sebagai salad, camilan sehat, atau campuran sup.
5. Buah Beri
Stroberi, blueberry, dan kawan-kawannya mengandung vitamin C dan antioksidan tinggi, yang membantu regenerasi kulit, mencerahkan wajah, serta mencegah pembentukan noda hitam dan peradangan.
6. Labu Kuning
Labu kaya akan zinc dan asam alfa hidroksi, yang membantu menyeimbangkan pH kulit dan mengontrol produksi minyak.
Kandungan seratnya juga mendukung sistem pencernaan, yang berkaitan erat dengan kesehatan kulit.
7. Lemon
Air lemon berperan sebagai astringen alami, membantu menyamarkan noda bekas jerawat dan mengencangkan kulit.
Namun, penggunaan topikal sebaiknya dihindari karena bisa menimbulkan iritasi dan sensitivitas terhadap sinar matahari.
8. Ubi Jalar
Mengandung beta-karoten yang akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Nutrisi ini membantu mencegah penyumbatan pori dan peradangan, serta mempercepat proses penyembuhan kulit berjerawat. (cor)
Editor : Andi Chorniawan