Jawa Pos Radar Lawu – frekuensi buang air besar (BAB) menurun dan tekstur tinja menjadi kering serta keras, kenyamanan aktivitas harian pun ikut terganggu.
Selain minum air putih yang cukup, solusi paling alami dan aman adalah mengonsumsi buah pelancar BAB.
Buah-buahan kaya serat dan air tak hanya membantu pergerakan usus, tetapi juga menutrisi sistem pencernaan secara keseluruhan.
Berikut 10 jenis buah terbaik yang bisa dikonsumsi untuk membantu menyembuhkan sembelit secara alami.
1. Jeruk
Jeruk mengandung sekitar 4 gram serat dalam satu buah ukuran sedang.
Ditambah vitamin C yang tinggi, buah ini mendukung fungsi pencernaan dan efektif mencegah konstipasi. Kandungan airnya juga membantu menjaga kelembapan tinja.
2. Apel
Apel terkenal dengan kandungan pektin—serat larut air yang mempercepat pergerakan kotoran di usus.
Konsumsi apel bersama kulitnya untuk manfaat maksimal, tetapi pastikan dicuci bersih terlebih dahulu.
3. Pir
Buah pir mengandung serat tinggi, serta fruktosa dan sorbitol alami yang berfungsi sebagai pencahar ringan.
Kombinasi nutrisi ini membuat pir sangat efektif untuk memperlancar BAB, terutama bagi penderita sembelit ringan.
4. Kiwi
Di balik ukurannya yang mungil, kiwi mengandung serat tinggi dan enzim actinidain yang membantu melunakkan makanan dalam saluran cerna.
Kiwi juga rendah gula, sehingga aman dikonsumsi setiap hari.
5. Plum
Plum termasuk buah dengan kandungan serat larut dan tidak larut yang tinggi.
Selain itu, senyawa fenolik dan prebiotik dalam plum mampu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus dan mendorong kelancaran pencernaan.
6. Semangka
Meski seratnya tidak setinggi buah lain, semangka unggul dalam kandungan air. Kombinasi air dan serat membantu melembutkan tinja, menjaga tubuh tetap terhidrasi, serta mencegah sembelit.
7. Mangga
Mangga mengandung serat, vitamin, dan senyawa polifenol dengan efek prebiotik. Senyawa ini meningkatkan populasi bakteri baik, memperbaiki fungsi usus, dan membantu kelancaran buang air besar.
8. Pisang
Pisang matang dapat membantu melancarkan BAB karena kaya serat. Pilih pisang berkulit kuning dengan bintik cokelat untuk hasil terbaik.
Namun, konsumsi berlebihan bisa memicu efek sebaliknya, terutama pada orang yang sensitif terhadap pati.
9. Jambu Biji
Serat tinggi dalam jambu biji membantu mempercepat gerakan usus. Selain itu, buah ini juga efektif meredakan diare berkat kemampuannya menetralkan bakteri penyebab gangguan pencernaan.
10. Buah Naga
Buah naga, baik merah maupun putih, menawarkan kandungan serat dan efek prebiotik yang mampu meningkatkan kesehatan usus.
Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu mengatur frekuensi BAB dan mencegah konstipasi. (cor)
Editor : Andi Chorniawan