Jawa Pos Radar Lawu - Banyak orang ingin tampil lebih tinggi, apalagi saat masih di usia remaja atau dewasa muda.
Meski faktor genetik memang berperan penting, ternyata tinggi badan masih bisa ditingkatkan secara alami lewat gaya hidup sehat yang konsisten.
Yuk, simak 5 cara alami yang bisa bantu kamu tumbuh optimal!
1. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur bukan cuma buat istirahat, tapi juga momen emas tubuh memproduksi hormon pertumbuhan (HGH).
Waktu tidur ideal:
-
Remaja: 8–10 jam/hari
-
Dewasa muda: 7–9 jam/hari
Hindari begadang, karena HGH aktif diproduksi maksimal di antara pukul 22.00–02.00.
Jadi, yuk biasakan tidur lebih awal agar tubuh bisa "bertumbuh" saat kamu tidur lelap.
2. Rutin Olahraga yang Fokus Peregangan dan Vertikal
Aktivitas fisik bisa merangsang pertumbuhan tulang dan memperbaiki postur tubuh. Coba olahraga seperti:
-
Basket
-
Renang
-
Yoga dan peregangan tulang belakang
-
Skipping (lompat tali)
Olahraga ini nggak cuma menyehatkan, tapi juga bantu memperpanjang tulang dan mengaktifkan produksi hormon pertumbuhan secara alami.
3. Asupan Nutrisi Kaya Kalsium, Protein, dan Vitamin D
Tulang butuh “bahan bangunan” yang kuat. Nutrisi seperti kalsium, protein, dan vitamin D wajib dikonsumsi setiap hari.
Makanan terbaiknya antara lain:
-
Susu, keju, yoghurt
-
Ikan berlemak (tuna, salmon)
-
Telur, daging tanpa lemak
-
Sayuran hijau (bayam, brokoli)
Kombinasi ini bantu tulang tumbuh padat, sehat, dan kuat!
Baca Juga: Kaya Akan Nutrisi, Daun Ubi Jalar Punya Segudang Manfaat Kesehatan, Khususnya untuk Bumil
4. Jemur Diri di Bawah Sinar Matahari Pagi
Vitamin D bisa didapat gratis, cukup berjemur 10–15 menit sebelum jam 10 pagi.
Sinar matahari membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
Kamu bisa berjemur sambil olahraga ringan, jalan pagi, atau sekadar duduk santai di teras rumah.
5. Hindari Rokok, Kafein Berlebih, dan Junk Food
Kebiasaan buruk seperti merokok, minum kopi berlebihan, atau konsumsi junk food dapat menghambat pertumbuhan.
Zat-zat seperti nikotin dan kafein bisa mengurangi penyerapan kalsium dan mengganggu hormon tubuh.
Mulai sekarang, jauhi makanan olahan tinggi gula dan lemak jenuh kalau kamu serius ingin bertambah tinggi.
Catatan Penting
Pertumbuhan tinggi badan maksimal terjadi hingga usia:
-
Pria: 21–25 tahun
-
Wanita: 18–21 tahun
Setelah usia ini, lempeng pertumbuhan di tulang akan menutup.
Tapi jangan khawatir—menjaga postur tubuh dan hidup sehat tetap penting agar tubuh tetap tegap dan berenergi. (fin)
Editor : AA Arsyadani