Jawa Pos Radar Lawu - Pernah nggak sih kamu baru aja rebahan buat tidur, eh tiba-tiba perut bunyi minta diisi?
Padahal udah makan malam, tapi tetap aja rasa lapar itu datang tanpa permisi.
Tenang, kamu nggak sendirian.
Banyak orang juga ngalamin hal yang sama.
Lapar di malam hari bukan sekadar kebiasaan, tapi bisa jadi sinyal dari tubuh bahwa ada yang kurang seimbang dalam pola hidupmu.
Yuk, cari tahu apa saja penyebab dan cara tepat mengatasinya!
Penyebab Lapar di Malam Hari yang Perlu Kamu Tahu
1. Pola Makan Nggak Seimbang
Kalau kamu sering makan makanan tinggi karbo dan kurang protein atau serat, rasa kenyangnya nggak akan bertahan lama.
Tubuh jadi cepat lapar, apalagi di malam hari.
2. Kurang Minum Air
Haus sering disalahartikan sebagai lapar.
Kalau seharian kamu kurang minum, jangan heran kalau malam-malam perut terasa keroncongan padahal sebenarnya cuma butuh air putih.
3. Stres dan Kurang Tidur
Kurang tidur bikin hormon lapar (ghrelin) naik dan hormon kenyang (leptin) turun.
Belum lagi stres yang bikin kamu ingin ngemil sebagai pelarian.
4. Perubahan Hormon
Peningkatan hormon kortisol atau perubahan hormon karena siklus menstruasi bisa memicu rasa lapar lebih sering, termasuk saat malam.
5. Efek Samping Obat
Obat-obatan seperti antidepresan atau obat diabetes bisa meningkatkan nafsu makan.
Jika ini terjadi setelah kamu mulai konsumsi obat tertentu, konsultasi ke dokter adalah langkah bijak.
6. Night Eating Syndrome (NES)
NES adalah kondisi di mana seseorang merasa ingin makan banyak di malam hari, bahkan setelah makan cukup sebelumnya.
Ini biasanya berhubungan dengan stres dan gangguan tidur.
Dampak Buruk Lapar Tengah Malam
- Berat badan naik karena ngemil sebelum tidur.
- Tidur terganggu, sebab tubuh harus mencerna makanan saat waktunya istirahat.
- Masalah pencernaan, seperti asam lambung naik.
- Hormon tidak seimbang, bisa bikin kamu cepat lelah dan mood naik turun.
Baca Juga: Bisa Jadi Cara Diet Sehat, Begini Penerapan Mindful Eating untuk Jaga Pola Makan
Tips Jitu Atasi Lapar di Malam Hari
1. Makan Seimbang
Konsumsi makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat agar kenyang lebih tahan lama.
2. .Jadwal Makan Teratur
Jangan melewatkan waktu makan.
Punya jadwal makan yang konsisten bantu tubuh mengatur ritme lapar dan kenyang.
3. Kelola Stres
Coba yoga ringan, meditasi, journaling, atau sekadar baca buku sebelum tidur buat meredakan stres.
Baca Juga: 7 Cara Ampuh Atur Jam Tidur Biar Nggak Begadang dan Tubuh Tetap Segar Setiap Bangun Pagi!
4. Tidur Cukup
Tidur 7-8 jam setiap malam penting banget buat menjaga keseimbangan hormon.
5. Pilih Camilan Sehat
Kalau terpaksa harus ngemil, pilih buah, yogurt rendah lemak, atau segenggam kacang alih-alih gorengan atau makanan manis.
6. Minum Air Dulu
Sebelum ambil camilan, minum air putih dulu.
Bisa jadi tubuhmu cuma haus, bukan lapar beneran.
Dengarkan Tubuhmu, Rawat Dirimu
Lapar di malam hari itu wajar, tapi jangan biarkan jadi kebiasaan yang mengganggu kesehatanmu.
Dengan pola makan yang tepat, cukup tidur, dan manajemen stres yang baik, kamu bisa bantu tubuh tetap seimbang dan nggak terus-terusan "kelaparan" di waktu yang salah. (fin)
Editor : AA Arsyadani