Jawa Pos Radar Lawu - Begadang jangan begadang, kalau tiada artinya..
Yuk, atasi insomnia dengan cara alami tanpa perlu obat tidur.
Tidur nyenyak = hidup lebih waras dan kulit jadi lebih segar dan glowing!
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Bang Haji aja konsernya terjadwal, masa tidur kamu enggak?
Tidur dan bangunlah di jam yang sama tiap hari, bahkan pas weekend.
Biar ritme tubuhmu nggak ngaco.
2. Ciptakan Suasana Kamar yang Adem dan Damai
Kamar itu tempat istirahat, bukan arena konser.
Gunakan lampu temaram, hindari kebisingan, dan jaga suhu kamar tetap sejuk.
3. Stop Nonton Drakor atau TikTok sebelum Tidur!
Cahaya biru dari layar bisa ganggu produksi melatonin, hormon yang bantu kamu tidur.
Matikan gadget 30–60 menit sebelum tidur ya, sayang!
4. Kurangi Kafein & Gula Malam-malam
Ingat kata Bang Haji, “begadang boleh saja kalau ada perlunya…”
Tapi kalau cuma ngopi jam 10 malam?
Nggak perlu, Sist!
5. Tidur Siang? Boleh, Tapi Jangan Kebablasan!
Tidur siang lebih dari 30 menit = malamnya melek kayak burung hantu.
Cukup 20 menit, sebelum jam 3 sore.
6. Lakukan Rutinitas Relaksasi ala Bang Haji
Mandi air hangat, meditasi, dengarkan musik lembut (klasik atau qasidah), biar pikiran tenang dan siap tidur.
7. Olahraga Pagi, Jangan Malam
Olahraga bikin badan capek dan gampang ngantuk, tapi jangan dilakukan malam hari.
Nanti kamu malah jadi semangat konser dadakan.
8. Overthinking Itu Nggak Perlu, Dek!
Nggak usah mikirin mantan atau tagihan listrik pas mau tidur.
Coba journaling atau latihan pernapasan dalam.
9. Coba Aromaterapi dan Teh Herbal
Wewangian lavender, chamomile, atau peppermint bisa bikin rileks.
Tambahin teh herbal sebelum tidur, asal nggak sambil nonton YouTube 3 jam.
10. Kalau Udah Parah, Konsultasi ke Ahli
Insomnia berkepanjangan bisa ganggu kesehatan mental.
Jangan malu ke psikolog atau dokter ya. Hidup sehat itu keren! (fin)
Editor : AA Arsyadani