Jawa Pos Radar Lawu - Jalan kaki 6-6-6 kini menjadi salah satu tren olahraga yang digemari banyak orang karena sederhana, praktis, dan efektif dalam membantu menurunkan berat badan.
Teknik ini cocok untuk siapa saja, terutama bagi mereka yang ingin hidup sehat tanpa harus menghabiskan waktu di pusat kebugaran.
Apa Itu Jalan Kaki 6-6-6?
Metode jalan kaki 6-6-6 adalah teknik berjalan kaki yang terstruktur dan mengikuti pola waktu tertentu.
Konsep ini terdiri dari tiga angka yang memiliki makna penting dalam rutinitas latihan, yaitu:
6 menit pemanasan (jalan santai)
60 menit sesi utama, dimulai pada pukul 06.00 pagi atau 06.00 sore
Di dalamnya terdapat 48 menit jalan cepat
6 menit pendinginan dan peregangan
Dengan mengikuti pola ini, kamu bisa menempuh jarak sekitar km dalam satu sesi lebih dari setengah target harian 10.000 langkah yang direkomendasikan untuk kesehatan.
Lantas, apa manfaatnya?
1. Membakar Lemak Lebih Optimal
Teknik ini menggunakan prinsip latihan interval berdampak rendah, mirip HIIT versi ringan, yang mempercepat metabolisme bahkan setelah sesi berakhir.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Membantu menurunkan tekanan darah, memperlancar sirkulasi, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Aman untuk Sendi
Karena berdampak rendah, metode ini cocok untuk penderita arthritis atau kelebihan berat badan.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi dengan menurunkan kortisol dan meningkatkan hormon bahagia, endorfin.
5. Mempercepat Metabolisme
Melibatkan banyak otot dan meningkatkan detak jantung, sehingga tubuh lebih efisien membakar kalori bahkan saat istirahat.
6. Mencegah Diabetes
Meningkatkan penggunaan glukosa dan mencegah penumpukan lemak, khususnya di area perut yang berkaitan dengan resistensi insulin.
7. Menyehatkan Pencernaan
Jalan kaki 60 menit mendorong kerja saluran cerna, mengurangi sembelit, dan meningkatkan metabolisme.
8. Mengatasi Insomnia
Berjalan di sore hari membantu produksi melatonin, meningkatkan kualitas tidur, dan mengatur hormon lapar.
Teknik jalan kaki 6-6-6 adalah solusi olahraga yang praktis, ramah sendi, dan berdampak besar bagi kesehatan fisik maupun mental.
Cukup dilakukan rutin 3–5 kali seminggu, kamu bisa merasakan manfaat nyata mulai dari turunnya berat badan hingga tidur yang lebih nyenyak.
(*/naz)
Penulis : Fauzia Adelia Cahya Ningrum/Politeknik Negeri Madiun