Jawa Pos Radar Lawu – Menstruasi yang lancar dan teratur sangat diidam-idamkan oleh para perempuan, tentunya supaya aktivitas sehari-hari tidak terganggu.
Namun, siklus haid yang tidak menentu atau nyeri berlebihan sering kali membuat banyak perempuan merasa tidak nyaman dan stres.
Untungnya, ada berbagai makanan alami yang bisa membantu melancarkan haid sekaligus mengurangi gejala nyeri dan ketidaknyamanan selama menstruasi.
Berikut 10 makanan yang bisa bantu memperlancar haidmu:
- Kunyit
Kunyit kaya akan senyawa aktif yang meniru efek hormon estrogen dan membantu melancarkan aliran darah.
Baca Juga: Tampil Wangi dan Percaya Diri: 4 Parfum Harian dengan Aroma Juara
Rempah ini sudah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk memperbaiki siklus haid yang tidak teratur.
- Jahe
Kandungan gingerol dalam jahe bersifat antiinflamasi dan antinyeri, yang efektif meredakan kram haid.
Selain itu, jahe juga merangsang sirkulasi darah ke rahim, membantu haid datang lebih lancar. Minuman teh jahe hangat bisa jadi pilihan terbaik saat PMS.
- Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang mempercepat peluruhan dinding rahim dan memperlancar aliran darah saat menstruasi.
Sifat antiradang dan pereda nyeri dalam nanas membuatnya cocok dikonsumsi saat haid.
- Pepaya
Buah pepaya kaya akan karoten yang mampu meningkatkan kadar estrogen dan merangsang kontraksi rahim, sehingga siklus menstruasi menjadi lebih lancar.
Selain itu, serat dalam pepaya membantu melancarkan pencernaan.
- Kayu Manis
Kayu manis dipercaya dapat mengatur kadar insulin yang berdampak pada siklus haid, khususnya bagi perempuan dengan PCOS (Polycystic Ovary Syndrome).
Kayu manis juga dikenal membantu mengurangi nyeri haid dan bisa dikonsumsi sebagai teh atau bubuk.
- Cuka Sari Apel
Dengan kemampuannya mengatur kadar insulin, cuka sari apel membantu menstabilkan siklus menstruasi, terutama untuk penderita PCOS. Biasanya diminum setelah diencerkan dengan air dan madu agar lebih mudah ditelan.
- Sayuran Hijau
Bayam dan sayuran hijau lainnya kaya akan zat besi dan magnesium yang sangat penting untuk kesehatan reproduksi dan aliran darah. Konsumsi rutin sayur ini juga bisa membantu mengurangi gejala PMS.
- Buah Bit
Beta-karoten dan antioksidan dalam buah bit meningkatkan aliran darah ke rahim dan meredakan kram menstruasi. Jus bit bisa jadi pilihan minuman sehat untuk pelancar haid secara alami.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, kacang tanah, dan biji labu menyediakan magnesium dan vitamin B yang berperan dalam mengatur hormon dan mengurangi ketidaknyamanan saat haid.
- Ikan Berlemak
Salmon dan ikan berlemak lainnya kaya asam lemak omega-3 yang ampuh meredakan nyeri haid sekaligus membantu mengatur siklus menstruasi.
Konsumsi ikan ini secara rutin bisa membuat menstruasi terasa lebih nyaman. (*)
Editor : Riana M.