Jawa Pos Radar Lawu – Selama menjalani ibadah puasa, tubuh mengalami perubahan pola makan yang bisa memengaruhi kadar gula darah.
Bagi penderita diabetes atau mereka yang rentan mengalami lonjakan gula darah, penting untuk menjaga keseimbangan asupan makanan agar tetap sehat dan bugar saat berpuasa.
Berikut beberapa tips yang dapat membantu mengatasi lonjakan gula darah selama puasa:
1. Pilih Karbohidrat Kompleks saat Sahur
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti oatmeal, nasi merah, ubi, dan roti gandum, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil lebih lama.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
2. Perbanyak Asupan Serat
Serat dapat memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Oleh karena itu, konsumsi sayuran hijau, buah-buahan rendah gula (seperti apel, pir, dan stroberi), serta kacang-kacangan sangat dianjurkan.
3. Batasi Konsumsi Makanan Manis saat Berbuka
Berbuka puasa dengan makanan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara drastis. Sebaiknya, awali berbuka dengan air putih dan kurma secukupnya, lalu lanjutkan dengan makanan yang lebih seimbang.
4. Hindari Minuman Manis Berlebihan
Teh manis, sirup, dan minuman bersoda bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Sebagai gantinya, pilih air putih, infused water, atau jus buah tanpa tambahan gula.
5. Konsumsi Protein dan Lemak Sehat
Protein dan lemak sehat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Makanan seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, alpukat, serta kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang baik untuk sahur dan berbuka.
6. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur berfungsi sebagai sumber energi selama berpuasa.
Melewatkan sahur dapat membuat tubuh lebih mudah mengalami hipoglikemia (gula darah rendah) yang dapat berujung pada lonjakan gula darah saat berbuka.
7. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Berolahraga ringan seperti jalan kaki setelah berbuka dapat membantu tubuh mengolah glukosa lebih baik dan mencegah lonjakan gula darah.
Namun, hindari aktivitas yang terlalu berat agar tidak menyebabkan kelelahan berlebih.
8. Kontrol Porsi Makan
Makan dalam jumlah besar sekaligus bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara cepat.
Oleh karena itu, usahakan untuk makan dalam porsi kecil tetapi cukup untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kadar gula darah bisa lebih terkontrol selama berpuasa, sehingga tubuh tetap sehat dan ibadah berjalan lancar.
Jika mengalami gejala seperti pusing, lemas, atau haus berlebihan, segera periksa kadar gula darah dan konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut. (*)
Editor : Riana M.