Jawa Pos Radar Lawu – Bulan Ramadan bukan alasan untuk berhenti berolahraga.
Justru, dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan waktu yang sesuai, kamu bisa tetap menjaga kebugaran tubuh tanpa risiko kelelahan atau dehidrasi.
Meski tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan untuk menjaga metabolisme tetap optimal.
Bahkan, berolahraga saat puasa bisa membantu tubuh membakar lemak lebih efektif karena cadangan glikogen yang lebih sedikit.
Namun, penting untuk memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang agar tidak membebani tubuh secara berlebihan.
Bagi yang tetap ingin nge-gym saat puasa, ada beberapa trik yang bisa diterapkan agar latihan tetap efektif tanpa mengganggu kondisi fisik.
Berikut 7 jenis olahraga yang aman dilakukan selama Ramadan untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi secara berlebihan.
1. Gym (Latihan Beban & Kardio Ringan)
Bagi yang ingin tetap latihan di gym selama puasa, pilihlah latihan beban dengan repetisi tinggi dan beban ringan.
Ini membantu menjaga kekuatan otot tanpa menyebabkan kelelahan ekstrem.
Latihan beban: Fokus pada gerakan isolasi seperti biceps curl, shoulder press, atau leg press dengan intensitas ringan hingga sedang.
Kardio ringan: Jalan cepat di treadmill atau menggunakan elliptical selama 15–20 menit cukup efektif untuk membakar kalori tanpa meningkatkan risiko dehidrasi.
2. Jalan Santai
Jalan santai adalah olahraga ringan yang tetap bisa dilakukan tanpa khawatir kehilangan banyak energi.
Selain meningkatkan kesehatan jantung, jalan santai juga membantu memperlancar sirkulasi darah.
Waktu terbaik untuk melakukannya adalah sore hari menjelang berbuka.
3. Bersepeda
Jika ingin olahraga yang menyenangkan, bersepeda bisa menjadi pilihan yang ideal.
Dengan intensitas rendah hingga sedang, aktivitas ini membantu mengencangkan otot kaki, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan suasana hati.
4. Bowling
Bagi yang ingin mencoba olahraga santai, bowling bisa menjadi pilihan yang menyenangkan.
Selain melatih keseimbangan tubuh dan koordinasi tangan, bowling juga bisa menjadi aktivitas sosial yang menarik bersama teman atau keluarga.
Tips Aman Berolahraga Saat Puasa
Agar olahraga tetap nyaman dan tidak mengganggu kondisi tubuh selama Ramadan, perhatikan beberapa tips berikut:
- Pilih waktu yang tepat: Setelah sahur atau menjelang berbuka adalah waktu terbaik untuk berolahraga.
- Hindari siang hari: Suhu panas di siang hari bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
- Sesuaikan intensitas: Gunakan beban ringan hingga sedang saat nge-gym dan lakukan lebih banyak repetisi dibandingkan angkatan berat.
- Jaga asupan nutrisi: Konsumsi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat saat sahur dan berbuka untuk menjaga energi.
- Pastikan hidrasi cukup: Minum banyak air saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan waktu yang sesuai, kamu bisa tetap aktif dan bugar selama bulan Ramadan tanpa mengganggu aktivitas ibadah maupun pekerjaan sehari-hari. (*)
Editor : Ockta Prana Lagawira