Jawa Pos Radar Lawu – Bagi para pecinta gym, leg day sering dianggap sebagai latihan paling menyiksa dibandingkan sesi lainnya.
Meme leg day tentang betapa beratnya latihan kaki bahkan sering bermunculan di media sosial.
Banyak yang sengaja skip leg day di gym karena efek pegalnya bisa bertahan berhari-hari, bikin susah jalan, atau bahkan sekadar naik tangga.
Tapi, apa sebenarnya yang membuat leg day begitu menantang?
Latihan kaki bukan sekadar menambah estetika tubuh, tetapi juga berperan penting dalam kekuatan dan keseimbangan.
Ada 4 alasan kenapa banyak orang malas menjalaninya:
1. Butuh Energi Besar
Otot kaki merupakan kelompok otot terbesar dalam tubuh.
Sehingga latihan ini menguras tenaga lebih banyak dibandingkan latihan upper body.
2. Rasa Sakit Pasca Latihan
Efek Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) setelah leg day bikin orang kesulitan berjalan, naik tangga, atau bahkan duduk nyaman.
3. Waktu Pemulihan Lebih Lama
Karena kaki selalu digunakan dalam aktivitas sehari-hari, proses recovery otot lebih lama dibandingkan bagian tubuh lainnya.
4. Kurang Menarik Dibandingkan Upper Body
Banyak orang lebih suka latihan dada, punggung, atau lengan karena hasilnya cepat terlihat.
Sementara perubahan pada kaki membutuhkan waktu lebih lama.
Tapi, jangan sampai alasan-alasan ini membuat kamu malas latihan!
Skipping leg day justru menghambat perkembangan tubuh secara keseluruhan.
Manfaat Leg Day
Meskipun berat, leg day punya segudang manfaat, seperti:
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh serta mempercepat pembakaran lemak.
Selain itu menjaga keseimbangan antara upper dan lower body, serta mengurangi risiko cedera saat berolahraga.
Latihan Leg Day
Buat kamu yang masih sering melewatkan leg day, coba masukkan latihan ini dalam rutinitas:
Squat sebagai latihan dasar untuk menguatkan paha depan, paha belakang, dan bokong.
Deadlift tidak hanya untuk kaki, tetapi juga memperkuat punggung dan otot inti.
Leg press untuk latihan menggunakan mesin untuk membangun kekuatan otot kaki.
Calf raise yang berfokus melatih otot betis dan pergelangan kaki agar lebih stabil.
Lateral lunge untuk melatih pinggul dan meningkatkan kelincahan.
Hip thrust untuk mengoptimalkan kekuatan bokong untuk pergerakan yang lebih efisien.
Farmer’s carry sebagai latihan simpel untuk memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh.
Jadi, jangan malas leg day! Karena tubuh yang proporsional dan kuat bukan hanya tentang upper body, tetapi juga kaki yang kokoh dan bertenaga. (ota)
Editor : Andi Chorniawan