Jawa Pos Radar Lawu – Masih banyak perempuan yang ragu memulai latihan angkat beban di gym karena khawatir tubuhnya menjadi kekar.
Padahal, latihan angkat beban memberikan banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental.
Angkat beban di gym tidak hanya membantu membentuk tubuh lebih kencang dan ideal.
Tetapi juga meningkatkan kekuatan, menjaga kesehatan jantung, dan bahkan membantu mengurangi stres.
Kalau masih ragu, simak 6 manfaat luar biasa angkat beban untuk wanita berikut ini yang dihimpun dari berbagai sumber!
1. Lebih Efektif Membakar Lemak
Angkat beban bisa meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat kamu sedang istirahat.
2. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Seiring bertambahnya usia, wanita lebih rentan mengalami osteoporosis.
Angkat beban bisa membantu mencegahnya dengan cara di antaranya merangsang pertumbuhan sel tulang baru dan meningkatkan kepadatan tulang.
Tekanan yang diberikan saat latihan membantu memperkuat struktur tulang, sehingga lebih kokoh dan tidak mudah rapuh.
3. Tubuh Lebih Kuat & Tidak Mudah Lelah
Latihan angkat beban membantu membangun kekuatan otot, sehingga tubuh tidak gampang lelah dalam aktivitas sehari-hari.
Manfaat lainnya, lebih mudah mengangkat barang berat, tidak cepat capek saat bekerja atau beraktivitas, serta mengurangi risiko cedera akibat otot yang lemah.
Dengan tubuh yang lebih kuat, aktivitas sehari-hari jadi lebih ringan dan menyenangkan!
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Tak hanya kardio, latihan angkat beban juga bisa menjaga jantung tetap sehat.
Penelitian dari University of Michigan menemukan bahwa latihan ini bisa:
Menurunkan tekanan darah diastolik hingga 8 poin, mengurangi risiko stroke hingga 40 persen, dan menekan risiko serangan jantung hingga 15 persen.
Jadi, jika ingin menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular, mulailah latihan angkat beban secara rutin!
5. Mengurangi Stres & Meningkatkan Mood
Latihan angkat beban bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Sebab tubuh akan melepaskan endorfin, hormon yang membuat perasaan lebih bahagia.
Manfaat lainnya seperti membantu mengatasi gangguan tidur, mengurangi stres akibat pekerjaan atau rutinitas, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Kalau sedang merasa suntuk atau stres, coba latihan angkat beban untuk melepaskan energi negatif.
6. Meningkatkan Produktivitas & Fokus
Olahraga, termasuk angkat beban, yang terbukti bisa meningkatkan fokus dan produktivitas hingga 15 persen.
Baca Juga: Megawati Hangestri dan Atlet Red Sparks Latihan Gym, Fokus Kekuatan dan Daya Ledak!
Keuntungan lainnya, energi tubuh meningkat, tidak mudah lemas.
Tubuh lebih segar dan siap menjalani aktivitas sehari-hari.
Tidur lebih berkualitas, sehingga tubuh lebih bugar keesokan harinya.
Bahkan, kamu bisa latihan di rumah hanya dengan menggunakan dumbbell atau resistance band tanpa perlu pergi ke gym!
Angkat Beban Bikin Wanita Jadi Kekar? Mitos atau Fakta?
Banyak perempuan takut angkat beban karena khawatir tubuhnya jadi besar dan berotot seperti pria. Padahal, ini cuma mitos!
Wanita memiliki hormon testosteron yang jauh lebih rendah dibanding pria.
Sehingga otot tidak akan membesar secara berlebihan.
Sebaliknya, latihan ini akan membuat tubuh lebih ramping, kencang, dan proporsional.
Tips Memulai Latihan Angkat Beban
Kalau ingin mencoba latihan ini, ikuti beberapa tips berikut agar lebih aman dan efektif.
Latihan 2-3 kali seminggu, mulai dengan beban ringan, kombinasikan dengan kardio, kombinasikan dengan kardio, dan istirahat cukup. (ota)
Editor : Andi Chorniawan